10 strategie mentali essenziali per affrontare la solitudine

Kaitlyn ha una formazione in psicologia e scrive articoli che ti insegnano come appoggiarti al tuo corpo, mente, cuore e a coloro che ti circondano.

Sicuramente non sei il solo a sentirti solo † un recente studio della compagnia di assicurazione sanitaria Cigna ha rilevato che circa la metà dei 20.000 adulti intervistati ha riferito di sentirsi isolata e priva di compagnia. Tuttavia, la solitudine è un problema di salute mentale significativo, così grave, infatti, che il Regno Unito ha incaricato un ministro della solitudine per affrontare il problema.

Se sei uno dei milioni di persone che lottano con la solitudine † se sei single, vivi da solo, stai attraversando una fase di transizione o tutti e tre † ecco alcune utili strategie mentali per aiutarti a cambiare la tua percezione della tua situazione. Queste strategie possono darti gli strumenti di cui hai bisogno per superare i tuoi sentimenti di solitudine.

1. Riconosci che la solitudine è solo un sentimento

Comprendi che la solitudine è un sentimento, non la tua realtà. Potresti sentirti solo e isolato, ma raramente è così. Il nostro cervello è progettato per concentrarsi su qualsiasi sensazione di dolore e pericolo in modo da poterci proteggere meglio se necessario. Ciò significa che la nostra mente tende a dare la priorità a pensieri e sentimenti spaventosi come la solitudine. È per questo che la solitudine può sembrare così opprimente.

E quando il tuo cervello cerca di dare un senso a questa sensazione spaventosa, è facile ricominciare a pensare e che le cose diventino sproporzionate. Ciò che può essere iniziato con il sentirsi un po 'triste per essere soli durante le vacanze può esplodere nella convinzione che sei un perdente e che tutti ti odiano. Quindi il primo passo è fare uno sforzo in più per riconoscere che la tua solitudine è solo una sensazione che passerà. Non è la tua realtà, quindi non devi reagire in modo eccessivo.

2. Identifica i tuoi pensieri negativi

Quando sei solo e triste, è normale iniziare a vedere te stesso e il mondo intorno a te in una luce negativa. Puoi diventare così consumato dalla negatività che semplicemente non noti le cose positive che ti accadono, oppure creerai una narrazione negativa per spiegare quell'evento positivo (ad esempio, "Potrebbe essere successo a chiunque" o " Lo hanno fatto per pietà perché sono un tale perdente. "). Il pensiero più diffuso che potresti avere quando ti senti solo è che sei solo perché non piaci a nessuno o che non sei abbastanza bravo per stare con gli altri.

L'aspetto più pericoloso di pensieri come questi è che sono così sottili e possono insinuarsi e dirottare le nostre menti prima di sapere cosa ci ha colpito. Quindi prendi l'abitudine di autocoscienza. Quando inizi a identificare i tuoi pensieri negativi, sarai in grado di sostituirli con pensieri più razionali e positivi, che ti aiuteranno a iniziare a costruire una narrativa più positiva del tuo mondo.

3. Sfatare i tuoi pensieri negativi

Una volta identificati i tuoi pensieri negativi, annotali in modo da poter iniziare a smascherarli. Ecco alcuni pensieri negativi comuni che potresti avere e come puoi iniziare a smascherarli:

Deve esserci qualcosa di sbagliato in me perché sono solo:

L'idea che ci debba essere qualcosa di sbagliato in te perché sei solo non ha senso logico. Tutti saranno soli a un certo punto. La ricerca mostra che la metà del mondo sviluppato si sente sola, quindi non sei decisamente l'unico. Essere soli è una situazione, non un riflesso di chi sei. Le situazioni cambiano e la tua solitudine passerà.

Non posso sopportare di sentirmi così solo:

Può essere vero che non ti piace sentirti solo, ma i tuoi sentimenti non diventeranno travolgenti se non glielo permetti. È il modo in cui reagisci quando ti senti solo che conta. Se rispondi alla solitudine con rabbia, frustrazione, disperazione o sconfitta, allora stai rendendo la tua situazione più spiacevole di quanto debba essere. Accetta invece i tuoi sentimenti di solitudine come un altro aspetto comune della vita che andrà e verrà senza catastrofizzarlo.

Dato che sono solo, dovrei sentirmi triste e solo:

Non sei su un'isola nel profondo del deserto inesplorato. Potresti essere solo in questo momento, ma presto sarai in giro con gli altri, che sia al lavoro, a prendere un caffè da Starbucks o a mandare messaggi a un amico. Finché vivi la tua vita, non sarai mai solo per sempre.

Sarò sempre solo:

Essere soli non è la stessa cosa che essere tristi o soli, non importa quanto lo dicano i film di Hollywood. Essere soli è solo essere da soli. Perché dovresti sentirti triste solo perché non c'è nessuno intorno a te in questo momento? Cogli l'occasione per fare quello che vuoi. Concediti i tuoi hobby, sviluppane di nuovi e sii egoista quanto vuoi!

4. Prepara un piano

Man mano che sviluppi una migliore consapevolezza di te stesso e ti rendi conto che hai a che fare con una spirale emotiva abituale, puoi iniziare a fare piani per aiutarti a combattere i tuoi sentimenti di solitudine. Raggiungi le persone intorno a te anche se è passato un po 'di tempo. Fatti coinvolgere dalla tua comunità o trova qualcos'altro da fare che ti terrà occupato in modo da non passare così tanto tempo nella tua testa.

5. Trattati con compassione e gentilezza

Invece di pensare che hai bisogno che gli altri ti diano amore, compassione e accettazione, puoi dare anche a te stesso queste cose. Sii gentile con te stesso. Mostra a te stesso un po 'di amore prendendoti cura di te stesso. Preparati un pasto sano. Comprati un bel regalo. Per ogni critica che potresti avere su di te, fatti tre complimenti. Canalizza qualcuno nella tua vita che ti ha mostrato gentilezza (come tua madre, tuo padre, zia, ecc.) Per aiutarti a calmarti. Quando sei compassionevole e gentile con te stesso, troverai la forza e inizierai a sviluppare strumenti per aiutarti a superare i tuoi sentimenti di solitudine e ad avere uno spazio per la testa più confortevole.

6. Concentrati sugli altri invece che sui tuoi pensieri

Puoi camminare per strada sguazzando nella tua solitudine mentre fissi il suolo. Oppure puoi scegliere di camminare per strada sentendoti grato di essere nello stesso spazio di tutte queste persone che camminano con te sul marciapiede, sorridendo a ogni persona che stabilisce il contatto visivo e augurandogli silenziosamente il meglio. Se stai camminando per il tuo quartiere, perché non augurare loro un "Buongiorno / pomeriggio / sera"?

Certo, molti probabilmente non ricambieranno il tuo sorriso o risponderanno con il loro "buongiorno / pomeriggio / sera", ma va bene così. Il punto è che hai messo in evidenza quella positività e ti sei fatto sentire meglio.

7. Evita di dimorare nella nostalgia

Rivedere bei ricordi può essere divertente o particolarmente allettante quando ti senti solo, ma potrebbe essere meglio per la tua salute mentale tenere quei ricordi nell'armadio. Ricordare i “bei vecchi tempi” può distrarti temporaneamente dai tuoi sentimenti di solitudine, ma ti stai impedendo di compiere passi concreti per affrontare la tua solitudine. In effetti, potresti sentirti ancora peggio dopo aver finito di ricordare perché se sei bloccato nel passato, la tua situazione attuale in confronto può sembrare ancora più impossibile da gestire.

8. Impara a divertirti trascorrendo del tempo con te stesso

Se sei cresciuto con fratelli o hai sempre vissuto in alloggi condivisi, può essere fastidioso e scomodo quando inizi a vivere da solo o devi affrontare lunghi periodi di tempo da solo. È facile interpretare erroneamente l'ansia o la sensazione instabile di essere soli come solitudine.

Non hai bisogno di altre persone per riempire il tuo programma. Prendila come un'opportunità per sviluppare nuovi hobby o scoprire qualcosa di nuovo su di te. Fai cose che solo tu vuoi fare. Invece di struggerti per la compagnia degli altri, cogli l'occasione per essere un po 'egoista e fare cose che ti rendono felice.

9. Don't Abbiate paura di visitare un terapista

A volte, non importa quanto ci provi, i tuoi sentimenti di isolamento e depressione possono diventare così travolgenti da farti sentire come se non potessi superarli. Se ti senti in questo modo, non aver paura di trovare un aiuto professionale in modo da poter ottenere indicazioni su come sviluppare le strategie di coping necessarie specifiche per le tue esigenze.

10. Comprendi che essere soli non è uguale a essere soli

Forse la cosa più importante da ricordare è che la solitudine è relativa. Alcune persone possono sentirsi più sole di altre a seconda della loro percezione di quanti amici le persone “dovrebbero” avere o quante interazioni sociali regolari le persone “dovrebbero” avere. In realtà, molte persone sono perfettamente felici con pochi amici intimi e possono andare a eventi sociali solo una o due volte al mese. Quindi ciò che potresti considerare una mancanza di contatto sociale potrebbe non essere il caso.

Comprendi che la solitudine può venire in mente a chiunque, non importa quanto popolare possa sembrare, quindi anche se ti senti solo in questo momento, sicuramente non sei solo.

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