14 suggerimenti di auto-guarigione per aiutarti a sopravvivere alla rottura

Brianna è una scrittrice, editrice e fotografa. Il suo lavoro creativo è fondato sulla guarigione e sull'auto-compassione.

1. Lasciati addolorare

Sii onesto con te stesso: quello che vuoi'stai facendo schifo, e quello'è lo scenario migliore. Le rotture possono alterare la vita, devastanti e persino gravemente traumatiche. Anche se può essere vero che gli altri lo hanno peggio e lo è'Non è certo la fine del mondo, concediti il ​​diritto di piangere la tua perdita e le difficoltà di superarla.

don'vergognati di essere troppo drammatico. Il tuo dolore indica qualcosa che ti importava, qualcosa di spaventoso e qualcosa per cui vale assolutamente la pena piangere. Non hai bisogno'Non mi sento in imbarazzo per aver preso una rottura duramente, ma ricorda che non lo fai'Non ho nemmeno bisogno di spiegare o specificare il tuo dolore a nessuno.

Concediti la compassione che meriti dopo tutta la pressione che hai sopportato durante la relazione e concediti il ​​tempo per piangere i ricordi sia positivi che negativi.

Se ti senti ancora a disagio nell'affrontare le tue emozioni e stai cercando di "pensare razionalmente", ricorda che è logico sentirti angosciato. Questo evento ha sconvolto la tua vita quotidiana e il tuo cervello ha bisogno di tempo per elaborarlo.

Comunque tu'stai sentendo quello che è successo, ha senso sentirsi in quel modo.

2. Invia un SOS al tuo gruppo di supporto

Tu don'Non devi annunciare la tua rottura a nessuno, ma fai sapere alla tua cerchia ristretta che tu'mi è stata data una carta difficile. Anche se ti senti bene in questo momento, faglielo sapere in anticipo così loro'sei vigile e pronto a essere al tuo fianco quando arrivano le brutte giornate.

Se tu'non sei pronto a parlarne, puoi semplicemente inviare loro un semplice testo.

Tu: "Ehi y'tutto, volevo solo farti sapere che potrei passare un periodo difficile nei prossimi giorni. Io don'Non voglio entrare nei dettagli adesso, ma io'Ti farò sapere se ho bisogno di compagnia. "
La tua chat di gruppo radicalmente solidale:
"Non aggiungere altro, fam. Noi'sei pronto quando lo sei. "
"Mi dispiace così tanto. Nessuna pressione per uscire questo fine settimana, ma sappiamo'sei sempre qui per te! "
"Resisti, piccola! (Inserisci GIF motivazionale)"

3. Rimanere idratati

Questo lo sapevi già. I tuoi genitori te lo dicono sempre. io'te lo sto dicendo di nuovo. Bevi 64 once di acqua al giorno o più se puoi. Piangere te stesso fino a dormire per giorni senza una sufficiente assunzione di liquidi lascerà il tuo corpo con la sensazione di una brutta sbornia.

4. Prepara programmi per la cena

Se il comfort food ti aiuta, mangia il tuo cuore e indossa'Non mi sento in colpa per questo. Ma se tu'sei il tipo di persona che spesso si dimentica di mangiare, perde l'appetito quando si'sei stressato, o se hai una storia di disturbo alimentare o una relazione negativa con il cibo, fai programmi per la cena. Puoi invitare un amico ad aiutarti a cucinare, impostare allarmi sul telefono per ricordarti di mangiare durante il giorno o programmare una consegna da un ristorante nelle vicinanze. It'È facile saltare i pasti quando si'sei in lutto, ma il tuo corpo ha bisogno di nutrimento ogni giorno. Certo che sì'È difficile dare la priorità alla salute fisica quando i tuoi bisogni emotivi sembrano occupare tutta la tua vita, ma ricorda che il recupero sembrerà molto più difficile se letteralmente non'avere l'energia per alzarsi dal letto.

Se don't sentirsi in grado di mangiare un intero pasto, sapere che tutto e tutto aiuta. Frullati, cracker, anche solo pochi pezzi di caramelle ti daranno una spinta necessaria di zucchero e calorie. Mangia lentamente, ma il più spesso possibile.

5. Parla con qualcuno che ha attraversato una situazione simile

Anche se la rottura è stata una tua decisione o se la relazione era tossica, andare avanti può sembrare come cercare di navigare in un territorio inesplorato. Contatta qualcuno che'è stato nei tuoi panni che potrebbe essere disposto a parlartene, soprattutto se le tue rotture condividevano fattori simili come una relazione a lungo termine, il dover lasciare un appartamento condiviso o casi di abuso.

Tu: "Ehi, so che questo potrebbe essere un argomento troppo personale o difficile di cui parlare, ma volevo contattarti perché ho'Sto passando qualcosa di simile. io'Sto avendo difficoltà a capire i prossimi passi della mia rottura e alcuni giorni, è davvero difficile guardare avanti verso l'ignoto. io'Sono davvero ispirato da come tu'Sembrava che avessi continuato e speravo che tu potessi darmi qualche consiglio. "

Wise Breakup Veteran: "Oh sì, è stato duro!'mi dispiace davvero'lo sto attraversando perché so decisamente quanto sia difficile. Lascia che ti dica cosa mi ha aiutato ... "

6. Scrivi una lettera d'amore a te stesso

Se la tua rottura si è conclusa con rabbia, il tuo partner potrebbe averti lasciato un elenco di cose che hai fatto di sbagliato o motivi per sentirti insicuro. Ma indipendentemente dai tuoi difetti e dai tuoi errori, ci sono ancora così tante cose su di te che sono spettacolari e adorabili.

Scrivi una lettera d'amore, un elenco dei tuoi tratti migliori o un riepilogo di tutte le volte che sei stato un partner straordinario. don'non dimenticare neanche le piccole cose! Sei rimasto sveglio tutta la notte a guardare il tuo partner's programmi preferiti con loro? Hai ascoltato le loro storie d'infanzia? Hai ricordato a memoria il loro ordine di fast food? Accumula i tuoi meritati punti brownie e renditi conto che non importa cosa sia andato storto, non lo fa't cambiare le cose che fai bene.

7. Prova prima di inviare un messaggio al tuo ex!

Una delle cose più difficili di vivere una rottura è il silenzio e l'assenza di comunicazione dal tuo ex partner, che sia'è nel bene e nel male.

It'È estremamente allettante lasciare loro messaggi e messaggi vocali che esprimano la tua rabbia, dolore, amore e / o disperazione, ma la loro risposta o la loro mancanza potrebbe solo farti sentire peggio alla fine.

Tuttavia, don'Non ho bisogno di morderti la lingua. Ci sono molte alternative catartiche per espellere le tue parole scelte.

• Imposta una chat di gruppo specifica per lo sfogo. Potresti chiamarlo "Screaming Into The Void" e invitare i tuoi amici più cari a partecipare per rilasciare le cose che vorresti poter dire alle persone che ti feriscono. Lamentati del tuo ex, di quel cliente scortese al lavoro o di chiunque altro hai dovuto astenervi dal rimproverare nella vita reale.
• Se tu'hai paura di mandare messaggi accidentalmente alla persona sbagliata o hai solo bisogno di più privacy, potresti anche iniziare un documento di parole, un diario o lettere scritte a mano da distruggere o bruciare.
• Se tu e il tuo ex siete abbastanza in buoni rapporti, potete concordare su come rispondere quando l'altra persona invia un messaggio emotivo dal nulla. Ad esempio, il destinatario potrebbe rispondere con una semplice emoji a forma di cuore come gesto che simboleggia il detto "Ti sento e mi preoccupo dei tuoi sentimenti, ma lo penso'È meglio non impegnarsi in una conversazione in questo momento. "
• Se hai la sensazione che smettere di fumare sia l'unico modo per rompere l'abitudine di parlare con il tuo ex, fai quello che devi fare. Elimina il loro numero e bloccali sui social media.

Spero che una o più di queste idee ti aiutino a trovare modi per frenare le tue voglie per il tuo ex's attenzione, ma ricorda solo che probabilmente sbaglierai e quello'va bene.

Passare dal parlare con qualcuno ogni giorno al non vederlo mai è un cambiamento drastico a cui può essere straziante, che induce ansia e apparentemente impossibile adattare.

don'non essere duro con te stesso al riguardo. Anche se hai finito per dire qualcosa di arrabbiato e orribile, abbi compassione di te stesso. La tua reazione a uno stimolo doloroso era logica. Mentre ubriaco chiamarli era probabilmente una cattiva idea, il tuo rimpianto la mattina dopo non lo fa'Neanche a te va bene. Perdona te stesso per essere un umano che prova emozioni e commette errori e cerca di superarlo.

8. Avvia un progetto Passione

Terminare una relazione significa che un enorme dispendio di tempo ed energia è improvvisamente vacante, e questo può essere sia una benedizione che una maledizione. Per evitare di sentirti vuoto annidato, immergiti in un progetto costruttivo che non solo ti aiuterà a distogliere la mente dalle cose, ma ti permetterà di crescere nei modi in cui'volevo ma non ne ho mai avuto il tempo.

Puoi iniziare a disegnare una volta al giorno, tornare al tuo sport preferito, iniziare un trambusto secondario, impegnarti a cucinare le cene quotidiane da zero, pianificare di percorrere ogni sentiero nella tua contea o qualsiasi altro hobby che ti chiama.

Se dedichi il tuo tempo a qualcosa che ami, tu'Sarò stupito da quello che hai'hai compiuto quando il tuo cuore sarà guarito.

9. Fornire una dose sana di adrenalina ed endorfine

Allevia lo stress e l'energia irrequieta dando al tuo corpo la possibilità di rilasciare fisicamente la tensione. Trasforma la tua corsa mattutina in uno sprint completo per un giorno, prova un nuovo trucco da skateboard, esibisciti di fronte a estranei in una serata open mic, cancella qualcosa di enorme dalla tua lista dei desideri, vai a fare paracadutismo se te lo puoi permettere, qualsiasi cosa il tuo sangue pulsa per la fretta di essere vivo.

10. Trova la tua pace

Se tu'Per quanto riguarda la spiritualità, la preghiera può portare un enorme conforto, in particolare se ti iscrivi alla filosofia di abbandonare le tue preoccupazioni e i risultati della tua vita a un potere superiore. Anche se indossi'Per associarti a un sistema di fede, attività tranquille come la meditazione o camminare nella natura potrebbero aiutarti a raggiungere un punto di consapevolezza in cui puoi iniziare ad alleviare la tua coscienza delle emozioni elevate. Lo sforzo di rilasciare pensieri e preoccupazioni può aiutarti a raggiungere ulteriori punti di chiarezza, dove puoi iniziare a capire la tua vita dall'esterno dell'urgente visione a tunnel della tua rottura.

11. Fare uno sforzo per creare nuovi collegamenti

Là'Non c'è fretta di cercare nuovi partner romantici, ma nuovi amici e conoscenti occasionali possono offrire relazioni in via di sviluppo che non vedono l'ora. It'È anche un caloroso promemoria che sei una persona piacevole con cui stare e che sei completamente capace di relazioni positive.

Come uno qualsiasi di questi suggerimenti, puoi renderlo semplice e meno intimidatorio come te'sei pronto per. Puoi contattare una persona che conosci ma con cui non hai mai frequentato qualcuno e invitarla a pranzo. Puoi visitare un parente anziano o lontano che vorresti conoscere meglio. Se l'ansia sociale sta prendendo piede e tu'non sei nemmeno pronto per iniziare alcun tipo di contatto, puoi sempre metterti in una stanza di nuove persone senza sentirti sotto pressione per parlare con loro. Ad esempio, partecipa a una lezione di yoga. Nessuno'ti verrà in mente se ti limiti al tuo tappetino, ma a 3 settimane dall'inizio della lezione, il tuo istruttore potrebbe ricordare il tuo nome e fare solo chiacchiere sufficienti per rallegrare la tua giornata.

12. Vai in un posto nuovo

Andare fuori città per un ritiro nel fine settimana sarebbe l'ideale, ma se puoi'Per permetterti una vacanza, ci sono ancora modi per esplorare al di là dei luoghi che sono saturi di ricordi del tuo partner. Può essere semplice come prendere la lunga strada di casa dal lavoro o andare in un negozio di alimentari nella città vicina invece di quello in cui fai sempre la spesa. Mettendoti in posti nuovi, anche solo piccoli passi alla volta, ti aiuterà a elaborare il fatto che la tua vita quotidiana è diversa ora. Quando tu'ti senti coraggioso, puoi iniziare a scuotere la tua routine in modi divertenti e creativi che potrebbero farti sentire come se avessi la possibilità di agire in questi nuovi cambiamenti, cosa che fai totalmente.

13. Prendi in prestito la forza aiutando gli altri

tu'Hai diritto a una festa di autocommiserazione, ma restare in quella zona troppo a lungo può indebolire la tua autostima. Quando il tuo cuore è appena spezzato, potresti non sentire di avere abbastanza energia da offrire a nessuno, ma gli atti di generosità possono spesso riflettere la tua gentilezza nei tuoi confronti.

Puoi fare volontariato in un rifugio per animali, chiamare un amico e ascoltarlo mentre si sfoga sulle proprie lotte o su qualsiasi gesto che ti sembra significativo.

14. Ama te stesso comunque

La cosa più potente che puoi fare per riparare il tuo cuore è praticare una radicale auto-compassione. Abbi pazienza nella tua guarigione, sii orgoglioso di quanto sei lontano'sei venuto e ama te stesso in tutte le direzioni del tempo. Il tuo sé passato, presente e futuro merita il tuo più profondo rispetto.