6 passaggi per contattare il tuo ex dopo la regola di 30 giorni senza contatto

CL Grant ha scritto molti libri sulle relazioni, tra cui "Regola senza contatto per 30 giorni", "La realtà di essere l'altra donna" e "Ex tossicodipendente".

Cosa fare quando la regola del divieto di contatto è finita

È stato un viaggio difficile, ma hai finalmente completato la regola del no contact. Congratulazioni! Hai compiuto 30 giorni interi di silenzio radio. Dimostrando resilienza, determinazione e forza di carattere, ti resta solo una domanda: Quando ti contatterà il tuo ex partner?

La regola del non contatto serve per aiutarti a guarire e non per riavere il tuo ex partner. Anche così, forse non lo fai'Non penso che si applichi a te. Sì, ti senti emotivamente più forte, ma credi anche di meritare il risarcimento per l'angoscia e l'angoscia che hai vissuto. Ora ti senti pronto per andare avanti e rivendicare il tuo ex.

Tuttavia, è fondamentale che tu lo capisca cosa fai dopo nessun contatto è altrettanto importante quanto i passaggi che hai seguito durante il periodo senza contatto. Il tuo comportamento ora è in grado di creare o rompere qualsiasi possibilità di riconciliazione con il tuo ex.

Se decidi di interrompere il periodo di non contatto, devi valutare le ragioni per farlo. Dovresti anche considerare le potenziali ramificazioni per il tuo benessere emotivo e assicurarti di adottare un approccio prudente per proteggerti da qualsiasi disagio emotivo, per quanto possibile.

6 passaggi da eseguire prima di iniziare un contatto con il tuo ex

Di seguito sono riportate sei azioni che devi considerare, dopo completando il Regola senza contatto di 30 giorni e prima iniziare un contatto con il tuo ex.

1. Perché vuoi entrare in contatto?

2. Sei pronto per stabilire un contatto?

3. Adottare una mentalità positiva

4. Cambiare il tuo stile di attaccamento emotivo

5. Fare la prima mossa

6. Costruire un rapporto dopo nessun contatto

A volte ti mancano i ricordi, non la persona.

† Anon

Passaggio 1: perché vuoi entrare in contatto?

In primo luogo, devi chiederti cosa ti motiva a contattare il tuo ex partner. Anche se la risposta può sembrare ovvia, devi ricordare che sei una persona diversa da quella con cui il tuo ex ha rotto. Così tu:

• Vuoi tornare insieme al tuo ex?
• Rimanete amici?
• Scopri come stanno e augura loro ogni bene?
• Mostra loro cosa si perdono?
• Voglio vendetta?
• Hai bisogno di chiusura?
• Preoccupati se lo indossi'Non contattarli ora, troveranno qualcun altro?

Rispondendo onestamente a quanto sopra, dovresti essere in grado di valutare la forza dei sentimenti che potresti ancora provare per il tuo ex. Se continui a nutrire amarezza e risentimento, non sei pronto per fare la prima mossa. È fondamentale che tu sia perfettamente onesto e non fuorviarti riguardo alle tue motivazioni.

Passaggio 2: sei pronto per stabilire un contatto?

Una volta stabilito il motivo per cui vuoi contattare il tuo ex partner, dovresti anche considerare se sei pronto o meno a iniziare il contatto. Questo è un passaggio fondamentale in 'dopo nessun contatto' processo e dovrebbe essere preso sul serio. Ponetevi le seguenti domande:

• Credi di poterti innamorare di qualcun altro?
• Ti senti degno di amore?
• C'è stato qualche abuso emotivo o fisico nella relazione?
• Puoi risolvere eventuali differenze che avevi?
• Ti fidi del tuo ex?
• Ti senti sicuro e indipendente?
• Stai pensando in modo razionale?
• Riesci a gestire il rifiuto?

L'importanza del distacco emotivo

Il distacco emotivo può avere connotazioni negative quando si descrive il disturbo che raffigura qualcuno'incapacità di connettersi con gli altri a livello emotivo. Tuttavia, si riferisce anche a un individuo'forza di carattere o forza di volontà emotiva. È importante che ti rendi conto che è la seconda definizione che stai valutando quando rispondi alle domande di cui sopra.

Una forte forza di volontà emotiva è il tuo migliore amico dopo una rottura. Ti aiuta a controllare i tuoi impulsi ed emozioni e anche a mantenere i confini personali. Questo tipo di resilienza è essenziale per il tuo benessere mentale, in particolare di fronte a traumi emotivi causati da altri.

Credere di essere pronti per entrare in contatto è un passo enorme e non dovrebbe essere preso alla leggera. Se ti sembra di essere bisognoso o disperato, è probabile che il tuo ex partner corra nella direzione opposta. Devi trasudare sicurezza, indipendenza e positività.

Devi anche essere abbastanza forte da gestire il rifiuto. Se non sei sicuro di questo, dovresti prendere seriamente in considerazione altri 30 giorni di non contatto. Se il tuo ex partner rifiuta il tuo approccio o esce con qualcun altro, devi chiederti come ti sentirai. Se significa ripristinare il recupero, semplicemente non sei pronto per questo. Ricorda, la popolazione mondiale supera i 7 miliardi. Ci sono molte persone single là fuori e troverai di nuovo l'amore.

Passaggio 3: adottare una mentalità positiva

Ognuno di noi è cablato in modo diverso. Alcuni vedono la vita con pessimismo, altri con ottimismo. Tuttavia, il modo in cui consideri il proverbiale bicchiere, mezzo vuoto o mezzo pieno, può influire sulle tue possibilità di trovare il vero amore e la felicità.

Quando si prevedono risultati positivi, è nella natura umana agire per accelerare questi eventi. Allo stesso modo, se credi che ti accadano solo cose brutte, questa negatività in genere ti impedisce di agire per evitare o ridurre al minimo gli effetti di questi eventi. Questo è spesso indicato come a spirale discendente o una serie di pensieri o azioni che servono a peggiorare progressivamente una situazione.

La legge di attrazione

Questo processo di pensiero è ampiamente indicato come il Legge di Attrazione. L'autore di successo e oratore motivazionale Jack Canfield afferma:

"La Legge di Attrazione afferma che qualunque cosa su cui ti concentri, pensi, leggi e parli intensamente, attirerai di più nella tua vita."

Se rimani concentrato sugli aspetti positivi della tua vita, istintivamente ne attirerai più di questi verso di te. Se ti concentri sulla negatività, allora questo è ciò che sarà attratto nella tua vita. Pertanto, se ti soffermi sull'essere rifiutato dal tuo ex, è molto probabile che alla fine riceverai.

Anche se potresti essere scettico sui guru dell'auto-aiuto, la ricerca sull'ottimismo disposizionale, intrapresa dalla psicologa Susan Segerstrom, supporta la teoria secondo cui gli ottimisti sono più sani e hanno più successo nella vita.

L'ottimismo disposizionale è definito come l'aspettativa che si verifichino eventi positivi anziché negativi. È associato a un'ampia gamma di risultati positivi, tra cui:

• Migliori prestazioni
• Maggiore probabilità di raggiungimento degli obiettivi
• Migliore salute mentale,
• Migliore salute fisica
• Maggiore resilienza agli eventi stressanti

Ovviamente, vale la pena ricordare che alcuni eventi della vita sono in grado di alterare la tua visione della vita, su base temporanea o permanente. Pertanto, come dice Jack Canfield, devi:

"Inizia a prestare attenzione a dove sta andando la tua attenzione!"

don't soffermarmi su cosa è andato storto. Invece, concentrati su cosa fare dopo. Spendi le tue energie per andare avanti verso la ricerca della risposta.

† Denis Waitley

Passaggio 4: cambiare il tuo stile di attaccamento emotivo

Tutti hanno uno stile di attaccamento emotivo che influenza il modo in cui si comportano nelle relazioni interpersonali. È ciò che fa temere ad alcune persone il rifiuto, si sentono insicure o indegne di amore. È importante valutare la tua mentalità prima di entrare in contatto e considerare quale stile di attaccamento emotivo ti descrive meglio.

La ricerca di Bartholomew e Horowitz identifica quattro tipi di schemi di attaccamento emotivo come segue:

Sicuro

Queste persone hanno una visione positiva della vita e si sentono sicure nella propria compagnia. Stabiliscono confini sani e sono resistenti di fronte a una rottura.

Ansioso-Preoccupato

Quelli con uno stile di attaccamento ansioso-preoccupato si sentono insicuri nelle relazioni sentimentali e tendono ad essere molto tesi. Richiedono un'attenzione costante e non amano stare da soli. Di solito sono partner gelosi e ossessivi.

Sprezzante-evitante

Emotivamente indipendenti, queste persone hanno molti amici superficiali ma relativamente poche amicizie strette. Spesso hanno difficoltà a impegnarsi in una relazione. Molti narcisisti rientrano in questa categoria.

Timoroso-Evitante

Questi individui in conflitto hanno una bassa autostima, dipendono dagli altri e hanno poche relazioni veramente strette. Sospettosi degli altri, potrebbero essere stati vittime di abbandono o abusi. Sebbene desiderino relazioni romantiche, hanno anche la tendenza a respingere le persone.

Non è raro che gli individui abbiano una combinazione di diversi tratti di attaccamento, che possono cambiare nel tempo. Adottare il tipo sbagliato di stile di attaccamento emotivo saboterà qualsiasi tentativo di riaccendere la tua precedente relazione. Pertanto, se hai intenzione di interrompere il periodo di non contatto, devi assicurarti di essere nel giusto stato d'animo e sentirti emotivamente preparato per tutte le eventualità.

Ad esempio, se temi il rifiuto, potresti comportarti in modo irrazionale. La paura può manifestarsi come gelosia, possessività, rabbia e disperazione. Non vuoi che il tuo ex associ questi tratti a te. Se le tue peggiori paure si materializzano, devi essere abbastanza forte da resistere all'azione d'impulso. Adottare una mentalità positiva non ti impedisce di provare emozioni angoscianti. Ti permette di sperimentarli mentre controlli come rispondi. Identificando qualsiasi potenziale difetto nel tuo stile di attaccamento emotivo, puoi adottare misure proattive per ridurre al minimo le conseguenze negative che potrebbero generare.

Passaggio 5: fare la prima mossa

Dopo aver mantenuto un periodo di non contatto, potresti essere confuso sul modo migliore per iniziare un contatto con il tuo ex. Sono disponibili diverse opzioni dall'invio di fiori alle note scritte a mano. Tuttavia, ti consiglio vivamente di considerare solo l'invio di un breve messaggio di testo, come mezzo iniziale per riconnetterti con il tuo ex.

Perché?

La ricerca mostra che come individui, non ci piacciono le questioni in sospeso. Pensaci: quando vai a letto la sera, rimugini su quello che è successo quel giorno, o ti preoccupi per quello che hai fatto't finire e devi completare il giorno successivo? È giusto dire che la maggior parte di voi farà il secondo.

L'effetto Zeigarnik

Questa teoria è confermata da qualcosa chiamato effetto Zeigarnik. Lo psicologo Bluma Zeigarnik ha scoperto che gli esseri umani tendono a ricordare compiti incompleti più che a quelli completati. Inviando un messaggio di testo al tuo ex, stai effettivamente creando un'attività da completare. Che il tuo ex se ne renda conto o meno, sarà spinto a completare l'attività. Naturalmente, possono scegliere di farlo cancellando il tuo messaggio. Lavoro fatto! Tuttavia, probabilmente scoprirai che alla fine susciterai qualche tipo di risposta da parte loro.

Il primo testo dopo la regola del divieto di contatto

Supponendo che tu abbia deciso che utilizzerai i messaggi di testo, come mezzo per entrare in contatto prima, devi assicurarti che sia:

• Corto
• Spensierato
• Positivo
• Non impegnativo
• A tempo indeterminato
• Inviato al momento opportuno

Cosa scrivere al tuo ex dopo nessun contatto

Il prossimo passo è decidere cosa scrivere nel messaggio di testo. Di seguito sono riportati alcuni esempi di ciò che potresti utilizzare:

• Ricorda loro un ricordo felice. (Ricorda quella volta in cui ...)
• Di 'loro che hai visto qualcosa che ti ha ricordato loro. (Ho visto l'ultima Mustang oggi e mi ha ricordato quella che avevi quando ...)
• Chiedi loro aiuto o consigli per te o per qualcuno vicino a te. (Ti capita di sapere dove potrei acquistare un sostituto ...)

Ricorda che questi sono solo esempi dei tipi di messaggi di testo che potresti inviare. L'ultima cosa che vuoi fare è indossare il tuo cuore sulla manica. don'Non fare riferimento alla rottura, digli che ti mancano o inizia a interrogarli. Pensa al tipo di testo che invieresti a un conoscente. Se sarebbe adatto a loro, allora dovrebbe andare bene per il tuo ex.

Dopo aver premuto il pulsante di invio, assicurati di tenerti occupato e don't seduto a casa, fissando il telefono, aspettando una risposta. Organizzati per incontrarti con gli amici o fare qualcosa di avventuroso. Questo avrà l'ulteriore vantaggio di poter far sapere al tuo ex che la vita non si è fermata per te.

È importante che ti rilassi e ricordi che non hai nulla di cui rimproverarti. Sei semplicemente un adulto che sta compiendo passi positivi per raggiungere i tuoi obiettivi.

Passaggio 6: costruire un rapporto dopo nessun contatto

Quindi hai fatto la prima mossa contattando il tuo ex dopo il periodo di non contatto. Molto bene! In genere, dovrai affrontare 1 di 4 risultati:

• Il tuo ex ha risposto negativamente
• Non hai ricevuto risposta
• Hai ricevuto una risposta neutra
• Il tuo ex ha risposto positivamente

Negativo o nessuna risposta

Se non hai ricevuto risposta, o in alternativa una risposta negativa, ti consigliamo di non ricontattarti. Questo è il risultato più semplice, ma al tempo stesso più difficile da accettare. Hai offerto un ramoscello d'ulivo e non puoi costringere il tuo ex partner ad accettarlo. Devi continuare a ricostruire la tua vita e cercare nuove opportunità ed esperienze di vita.

Risposta neutra

Una risposta neutra è in genere quando si riceve una risposta chiusa, senza domande di follow-up. Ad esempio, potresti chiedere al tuo ex come sta. Riceverai una breve risposta da loro come, "IO'sto bene, " ma loro don't ricambiare chiedendoti come stai. Questo è il motivo per cui dovresti essere consapevole di inviare messaggi aperti che richiedono più di un sì o di un no.

Un altro tipo di risposta neutra è il, 'permettere'Restiamo amici,' o 'permettere'essere amici dei benefici.' La risposta può essere formulata in numerosi formati, ma il messaggio è essenzialmente lo stesso. Il tuo ex hasn'Non ho ancora trovato qualcuno che ti sostituisca, ma desidera godere di tutti i tuoi vantaggi amicizia finché non arriva qualcuno migliore. Non permettere mai al tuo ex di relegarti tra i sottotitoli' panchina, soprattutto se provi ancora dei sentimenti per loro. Non riguadagnerai mai il tuo status di giocatore della prima squadra se permetti che ciò accada.

Risposta positiva

In alternativa, se il tuo ex ha risposto positivamente, puoi continuare a lavorare per ricostruire la tua relazione lentamente. C'è una progressione naturale come segue:

• Messaggi di testo
• Brevi conversazioni telefoniche
• Conversazioni telefoniche più lunghe
• Brevi incontri faccia a faccia (es. caffè per 30 minuti)
• Riunioni faccia a faccia più lunghe (es. pranzo per circa 1 ora)
• Date serali

Ricostruire la tua relazione

Quando contatti per la prima volta il tuo ex, vuoi mantenere le interazioni spensierate. Tuttavia, è necessario stabilire dei limiti per assicurarsi di non finire nel file 'amici' o 'scopamici' zona.

Mantieni i tuoi messaggi di testo brevi e non rispondere immediatamente. Aspetta qualche ora o anche di più. Se ricevi un messaggio di testo a tarda notte, don'Considera anche di rispondere fino al giorno successivo. Inoltre, non farti prendere dal panico se non ricevi una risposta immediata ai messaggi che invii. L'ultima cosa che vuoi è sembrare bisognoso o nevrotico. Quindi, dai un po 'di spazio al tuo ex e non bombardarlo con messaggi di testo.

In un periodo di tempo, aumenterai gradualmente la quantità di contatto che entrambi avete. Fallo lentamente e costantemente. Consenti al tuo ex partner di abituarsi ad averti di nuovo nella sua vita ...

Naturalmente, arriverà il momento in cui avranno luogo conversazioni scomode. don'Non affrettarti e assicurati di rimanere calmo durante qualsiasi dialogo. Pianifica ciò che vuoi dire e determina quali risultati vorresti ottenere. Se sono necessari cambiamenti e compromessi, è necessario determinare in modo veritiero se questo è qualcosa con cui puoi convivere a lungo termine. Alla fine, sebbene tu possa ancora provare dei sentimenti per il tuo ex, alla fine potresti decidere che non è il compagno di vita giusto per te.

Domande frequenti

La regola del divieto di contatto funziona?

Le persone spesso chiedono se un periodo di non contatto li aiuterà a superare il dolore di una rottura. La semplice risposta a questa domanda è sì. Ci vuole tempo, ma con la perseveranza le ferite iniziano a rimarginarsi. Tuttavia, la domanda scottante tende senza dubbio a essere se li aiuterà a tornare insieme al loro ex. L'unica risposta veritiera a questo è può essere.

Se hai ricercato la regola senza contatto online, potresti aver letto alcune delle dubbie promesse ad essa associate. È possibile utilizzare nessun contatto per tornare con il tuo ex partner? Sì, naturalmente. È garantito che tornerete insieme? Assolutamente no. Nessuno può prevedere una riconciliazione riuscita. Chiunque ti prometta il contrario non è del tutto sincero. È imperativo che tu lo cogli e vai avanti sapendo che non ci sono garanzie quando si tratta di relazioni.

Dovresti aspettare che il tuo ex ti contatti?

Se tu e il tuo ex partner state per tornare insieme, uno di voi deve trovare il coraggio di fare la prima mossa. Ricorda, mentre aspetti, stai mettendo la tua vita in attesa. E se il tuo ex partner non si sforza di contattarti? Rimarrai single per il resto della tua vita?

Devi accettare che il tuo ex non possa contattarti. Potrebbero essere andati avanti con qualcun altro o, in alternativa, presumere che tu abbia trovato qualcuno di nuovo. In ogni caso, non c'è niente di sbagliato nel prendere il controllo del tuo destino e fare la prima mossa. Anche se la relazione non è recuperabile, il processo ti fornirà un certo grado di chiusura e ti renderà libero.

Fonti

1. Segerstrom, S. C. (2020). Ottimismo e risorse: effetti l'uno sull'altro e sulla salute in 10 anni. Journal of Research in Personality, 41(4), 10.1016 / j.jrp.2020.09.004. [27 agosto 2020]
2. Canfield, J. e Watkins D.D. (2020). Jack Canfield's La chiave per vivere la legge di attrazione: una semplice guida per creare la vita dei tuoi sogni. Health Communications Inc, Florida. [27 agosto 2020]
3. Bartholomew, K. e Horowitz, L. M. (1991). Stili di attaccamento tra i giovani adulti: una prova di un modello a quattro categorie. Journal of Personality and Social Psychology, 61, 226-244. [27 agosto 2020]
4. Rodriguez, L. M., Øverup, C.S., Wickham, R. E., Knee, C. R. e Amspoker, A. B. (2020). Comunicazione con ex partner romantici e attuali risultati delle relazioni tra studenti universitari. Relazioni personali, 23: 409-424. [27 agosto 2020]
5. Zeigarnik, B. (1938), "On Finished and Unfinished Tasks", pp.300-314 in W. D. Ellis (a cura di), A Sourcebook of Gestalt Psychology, Londra: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27 agosto 2020]

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