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Il cattivo umore fa schifo, non importa quante volte ci sei stato. La tua mente si trova ancora in crisi ed è difficile sbarazzarsi di quella tristezza. Sentirsi giù ti trattiene e ti impedisce di vivere la tua vita migliore. E quello stato d'animo non farà che aumentare il tuo cattivo umore, trasformandolo in un circolo vizioso. Ecco alcuni modi semplici e veloci per aiutarti a battere il blues e iniziare a sentirti di nuovo te stesso.
Prenditi cura del tuo corpo
A volte, un umore basso può essere innescato da alcune richieste non soddisfatte del tuo corpo. La fame o l'esaurimento possono farti sentire irritabile e irritabile, soprattutto se non mangi o non ti riposi da molto tempo. Preparati un pasto sano e nutriente (non fritto o cibo spazzatura) e dì addio ai morsi della fame che stanno rovinando il tuo umore. Alcuni cibi, come il cioccolato fondente, possono anche funzionare come un rapido stimolo. A volte, quando sei oberato di lavoro, la mancanza di riposo e sonno può anche farti sentire scontroso. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per funzionare in modo efficiente. Metti via il telefono, spegni il laptop e vai a letto. Credimi, ti sveglierai sentendoti più allegro.
Trova una piacevole distrazione
Se non è un problema fisico a causare il tuo cattivo umore, una soluzione rapida sarebbe trovare qualcosa che ti distolga dalla questione. Può essere qualsiasi cosa, purché sia un'attività che ti piace. Fai shopping, ascolta musica, disegna, dipingi: qualunque cosa funzioni meglio per farti sorridere. Anche fare commissioni o togliere qualche elemento dalla tua lista di cose da fare può creare un senso di realizzazione nei giorni difficili e aiutarti a sentirti meglio con te stesso. Se ti piace leggere libri, prendi qualcosa di positivo dalla tua libreria. Oppure guarda una sitcom in TV. Vivere indirettamente attraverso il tuo personaggio di fantasia preferito può fare miracoli per distogliere la mente dai tuoi problemi e tirarti su di morale.
Esercizio
Un metodo semplice ma potente per scaricare lo stress è l'esercizio. Fa scorrere le tue endorfine, migliorando così il tuo umore in pochi minuti. Scegli tra attività come yoga, jogging, corsa, nuoto o aerobica che aumentano la frequenza cardiaca. Le endorfine sono stimolatori naturali dell'umore che vengono pompati quando ti alleni. Se vuoi ottenere i massimi benefici, prova a fare esercizio all'aperto. Camminare alla luce naturale del sole è un modo eccellente per stimolare il tuo umore mentre ti immergi nella vitamina D tanto necessaria. Fare esercizio all'aperto ha anche molti benefici per la salute. Oltre a sbarazzarsi di quel cipiglio, migliora la tua immunità e ti aiuta a concentrarti. Quindi, la prossima volta che ti ritroverai giù di morale, esci di casa per un po '!
Socializzare
Hai notato come ti senti dopo aver incontrato un vecchio amico? Felice, vero? Gli esseri umani sono animali sociali e bramano compagnia. Se la solitudine innesca il tuo umore basso, trova dei modi per entrare in contatto con i tuoi cari, amici e familiari. Pianifica di incontrare un amico per un caffè, un pranzo, una cena o un film. Parlare con un caro amico di come ti senti ti aiuterà a sentirti meglio. Se uscire con loro non è fattibile, ricorda che i tuoi amici e la tua famiglia sono solo una telefonata di distanza. La videochiamata è una soluzione ancora migliore. Essere in grado di vedere la tua famiglia mentre chatti ti farà sentire come se stessi effettivamente trascorrendo del tempo insieme e renderà la conversazione più coinvolgente. Il blues se ne andrà in men che non si dica.
Sii grato e positivo
Un'altra rapida fuga dal cattivo umore sarebbe concentrarsi su tutte le cose belle della tua vita in questo momento. Quando un pensiero negativo mette radici nella tua mente, potresti ritrovarti a precipitare nella depressione. Prima che uno stato d'animo pazzo si trasformi in una brutta giornata, è essenziale fare un passo indietro e iniziare a pensare in modo più positivo. Inizia scrivendo ogni cosa positiva della tua vita così com'è al momento. Potrebbe essere piccolo o grande, ma ricordati di scriverlo. Sarai sorpreso di scoprire quanto devi essere grato. Conta le tue benedizioni e sii grato per tutti loro: i tuoi cari, i tuoi risultati e il tuo viaggio fino ad ora. Praticare questo piccolo esercizio mentale distoglierà la tua mente dagli aspetti negativi e ti farà sentire di nuovo più felice.
Meditare
E se il tuo cattivo umore ti colpisce in un momento in cui semplicemente non è possibile distrarti con un film o uno shopping sfrenato? Ad esempio, al lavoro. La meditazione è uno dei modi più rapidi per far uscire la mente dal suo stato di depressione. Non deve essere una sessione di yoga di un'ora con musica soft in sottofondo. Anche pochi minuti di respirazione consapevole possono fare miracoli. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri lenti e profondi. Con la tua attenzione concentrata sul tuo respiro, immagina la tua rabbia e frustrazione che fluttuano via ad ogni respiro. Allo stesso tempo, immagina una sensazione calma e pacifica che entra nel tuo corpo. Ci vuole un po 'di pratica, ma se la continui quotidianamente, la meditazione può riallineare la tua mente nei momenti difficili.
Disconnettiti dai social media
Secondo studi recenti, gli stati d'animo che le persone esprimono sui social media possono essere contagiosi. Se stai leggendo i pensieri negativi del tuo amico che si sfoga online, potresti sentirti scontroso anche tu. Se continui a leggere i post costanti di un amico sulla loro fantastica vacanza o su una nuova macchina, potresti scoprire che la tua autostima sta affondando. Potresti iniziare a credere che la loro vita sia esattamente perfetta come appare sui social media. Siamo illusi nel pensare che la nostra vita reale non sia altro che ordinaria perché ci manca qualcosa di eccitante nelle nostre vite su cui pubblicare online. Quindi, quando il blues colpisce, vai consapevolmente offline e fai qualcosa che non coinvolga il tempo sullo schermo non necessario. Sarà più facile tirarti su di morale senza le distrazioni del falso mondo online.
Un cattivo umore può colpire in qualsiasi momento. Può essere innescato da stress, stanchezza o altri conflitti personali. L'importante è non lasciare che il cattivo umore si trasformi in una brutta giornata. Queste soluzioni rapide sono utili ogni volta che hai bisogno di un rimedio. Finché vuoi sentirti meglio e sei disposto a fare uno sforzo per arrivarci, lo farai. Tuttavia, se hai notato che i tuoi malumori sono frequenti e durano più a lungo del solito, o ti rifiuti di andare via, non esitare a contattare e cercare un aiuto professionale. Ricorda sempre di dare la priorità alla tua salute mentale su tutto il resto.
