Come mantenere l'autostima dopo una rottura

La signora Dora, consulente cristiana certificata, ha trascorso tre decenni a dare potere alle donne giovani e adulte di perseguire una donna positiva e produttiva.

Più dolorosa è la rottura, più tendiamo a concentrarci su ciò che abbiamo perso invece che su ciò che abbiamo ancora. Tuttavia, durante le fasi di delusione, dolore e rabbia per aver perso la relazione d'amore, l'autostima dovrebbe essere tra i valori su cui ci concentriamo.

L'autostima (sinonimo di autostima) è "la sensazione di essere una brava persona che merita di essere trattata con rispetto¹."Richiede che invece di incolpare noi stessi, accettiamo la responsabilità del nostro contributo alla rottura e ci perdoniamo.

Per mantenere la nostra autostima vale anche la pena perdere il desiderio di vendetta. Ci aiuta a mantenere la testa equilibrata. Ci autorizza a impegnarci per andare avanti, invece di cercare di trattenere l'altra persona.

Mentre elaboriamo l'accettazione e il perdono fino al punto in cui gestiamo efficacemente le nostre emozioni, le seguenti idee aiuteranno a mantenere intatta la nostra autostima.

(1) Prenditi cura di te stesso

Prendere controllo. Come per qualsiasi altra perdita significativa, la perdita di una relazione è stressante. Dr. Sheri Meyers, terapista matrimoniale e familiare a Los Angeles, CA,suggerisce un approccio olistico² coinvolgendo quattro aree fondamentali per aiutarci a prenderci cura di noi stessi e gestire il nostro recupero.

• Fisico: evitare l'abuso di cibo e droghe (meditare, non assumere farmaci), scegliere cibi nutrienti, dormire e fare esercizio fisico adeguati.
• Emotivo: piangi, scrivi, parla da solo o qualsiasi cosa serva per affrontare i sentimenti piuttosto che ignorarli. Resta in compagnia di persone che elevano lo spirito.
• Mentale: concentrati su pensieri piacevoli e pronuncia affermazioni calmanti.
• Spirituale: pratica la gratitudine per cambiare l'umore da cupo a felice. Pratica la generosità, che dà una sensazione di potere.

L'alternativa è una situazione fuori controllo in cui possiamo cercare di evitare il dolore prendendo decisioni avventate: correre in un'altra relazione per dimostrare l'autostima; o spese folli in vestiti, intrattenimento o viaggi come antidoto alla solitudine.

L'autostima brilla se superiamo la prova con pazienza, autocontrollo e saggezza. Ottenere aiuto, se necessario, da una fonte affidabile; non trascurare l'aiuto divino.

(2) Perdi il rimpianto

È normale provare un certo rimpianto, ma potrebbe essere disastroso rimanere bloccati in esso. Il rammarico riconosce che scelte diverse avrebbero prodotto un risultato diverso.

In una situazione in cui possiamo modificare le scelte, il rimpianto può avere un risultato positivo; ma quando due persone hanno deciso di porre fine a una relazione, molto probabilmente hanno provato e non sono riuscite a rielaborare la situazione.

Poiché il rimpianto guarda indietro, deve essere gestito nell'interesse del progresso personale.

• Guardare indietro alla relazione fa sentire l'individuo sciocco, infelice, umiliato, senza speranza? Quei sentimenti possono sabotare l'autostima. Devono essere sostituiti con risoluzioni per il restauro.
• Guardare indietro rappresenta un'opportunità per imparare dall'esperienza? Quindi estrai tutte le lezioni che possono essere apprese e vai avanti.

(3) Celebrate i vostri valori

Supponiamo che una vecchia lettera d'amore di un ex fidanzato o ex marito venga a galla. Contiene espressioni d'amore e motivi per cui ti amava † il tuo fascino, la tua personalità amichevole, l'umorismo, la gentilezza e le altre virtù attraenti. Lo leggeresti?

Quelle parole hanno aumentato il tuo senso di valore la prima volta che le hai lette. La tua preoccupazione dovrebbe essere se sono ancora vere; molto probabilmente lo sono perché le risorse del personaggio sono tra le cose che non perdi.

Ogni volta che ti viene in mente il tuo ex † attraverso una lettera, una foto di Facebook o uno sguardo reale, concentrati sui valori che hai ancora nonostante la perdita della relazione. Allena la tua mente a celebrare l'essenza di chi sei ancora. Pensa al tuo valore come superiore, non inferiore, per essere sopravvissuto alle avversità.

(4) Mantenere un buon giudizio

Gli errori che hai commesso entrando o terminando la relazione sono sfortunati; ma per quanto riguarda gli errori che non hai fatto? Non hai rifiutato alcune idee che avrebbero potuto produrre risultati più dannosi? Grazie al tuo buon senso, il peggio non è accaduto.

Continua a fare cose che alimentano il tuo senso di valore:

• Smetti di preoccuparti di ciò che sta facendo l'altra persona e con chi; respingere le scuse per controllare la sua pagina Facebook e sbavare sulle fotografie; dedica il tempo ad adattare il tuo programma per accogliere nuove attività ed eventi.
• Resisti alla tentazione di parlare dell'altra persona'difetti di s; dì ai tuoi amici che chiedono una spiegazione della rottura che, come tante altre relazioni, le cose non hanno funzionato per la tua.
• Non devi presentarti a tutte le funzioni a cui partecipavi insieme, con tutti gli amici che condividete entrambi; ma quando lo fai, sii gentile.
• Sii civile con il tuo ex se le tue strade si incrociano; dai il tipo di rispetto che meriti, stabilendo la tua rispettabilità.

Amare, lasciarsi andare, andare avanti

(5) Torna in pista

L'American Psychological Association (APA) offre consulenza sul rimbalzo³ dopo un'esperienza che cambia la vita. Credono che dopo aver lottato con qualsiasi tipo di perdita, le persone diventino più forti. Imparano qualcosa su se stessi, sviluppano la spiritualità, trovano relazioni migliori e sperimentano un maggiore senso di autostima.

L'APA suggerisce una risposta quotidiana alla seguente domanda:

"Che cosa'È una cosa che so di poter realizzare oggi che mi aiuta a muovermi nella direzione in cui voglio andare? "

† APA

Sebbene tu sia il principale beneficiario della tua sopravvivenza, ci sono altre persone nella tua sfera di influenza che saranno ispirate dalla tua capacità di recupero. Condividi con loro chi sei e cosa puoi fare; non quello che ti è successo (tranne che allo scopo di conferirgli potere).

Il tuo obiettivo non è solo sopravvivere alla rottura, ma consentire alle lezioni che hai imparato da essa di renderti migliore e più saggio e aiutarti ad avanzare. Ciò che inizia a sembrare una perdita potrebbe diventare un aumento della tua autostima. Alla fine, guadagni più di quanto perdi.

Riferimenti

1. © 2020 Merriam-Webster, Incorporated, Dictionary, autostima

2. Meyers, Sherri: Huffington Post, Women, 'It's Finita!' 10 suggerimenti per sopravvivere alla rottura per farti superare (15/08/2020)

3. American Psychological Association, Centro assistenza psicologia, La strada verso la resilienza (visitato il 5/7/2020)

Questo articolo è accurato e fedele al meglio delle conoscenze dell'autore. Il contenuto è solo a scopo informativo o di intrattenimento e non sostituisce consulenze personali o professionali in questioni aziendali, finanziarie, legali o tecniche.

© 2020 Dora Weithers