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Molte volte, a causa delle circostanze di lavoro o di studio, dobbiamo restare svegli la notte. Sebbene non sia una pratica raccomandata, se hai intenzione di farlo, è importante che tu prenda in considerazione alcuni fattori.
Anche se restare svegli tutta la notte non è una pratica consigliata, a volte le circostanze del lavoro o della vita accademica ci costringono a farlo. All'arrivo, è importante che impari a mantenere i tuoi livelli di produttività, influenzando il meno possibile il tuo stato di salute.
1. Mangia sano
Mangia cibi sani invece di cibi ricchi di carboidrati. Possono farti perdere zucchero e farti venire sonno. Frutta, verdura e noci ti aiuteranno a mantenere la carica.
Scegliere gli alimenti che consumi quando devi combattere la stanchezza è molto importante. Se il tuo corpo non ha abbastanza zucchero ti sentirai esausto. Ma se prendi un pasto abbondante, subirai anche questo effetto indesiderato.
Ciò che la scienza consiglia in questi casi è di mangiare cibi ad alto contenuto di fibre, proteine di qualità o grassi buoni. Le uova, l'avocado, il burro di arachidi, il sedano o le carote sono ottimi per combattere la stanchezza. Inoltre, poiché la stanchezza è spesso associata a una carenza di ferro, anche gli spinaci o le lenticchie sono fonti di ferro altamente raccomandate, soprattutto in combinazione con fonti di vitamina C.
2. Bere acqua
L'acqua è fondamentale per il buon funzionamento del nostro organismo e, se non lo sapevi, ha un ruolo molto importante nel nostro livello energetico. La disidratazione può causare affaticamento, confusione, palpitazioni cardiache e svenimenti, quindi bere regolarmente ti aiuterà a rimanere sveglio e vigile.
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3. Bere caffè o bevande energetiche
La caffeina ti aiuterà a rimanere vigile e sveglio per tutta la notte. Se non ti piace il caffè, puoi provare le bevande energetiche che contengono caffeina, taurina e ginseng. Se lo fai, fai molta attenzione a non superare le quantità per evitare di soffrire di disturbi di stomaco.
4. Prendi un integratore di caffeina
La caffeina non si trova solo nel caffè. Puoi provare a consumarlo sotto forma di caramelle e pillole per evitare di bere molti liquidi. Questi prodotti si trovano solitamente nelle farmacie.
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5. Allungati
Esegui esercizi di stretching di notte per mantenere il flusso sanguigno. Inoltre, l'esercizio genera endorfine che ti daranno energia. Cerca di allungarti cinque minuti ogni ora.
Allungare le gambe ti permetterà di attivare la circolazione, esporsi alla luce solare ti riempirà di energia e sarai in grado di liberare la mente e migliorare il tuo umore.
Inoltre, se la stanchezza sta per colpirti, ti consigliamo di fare un po 'più di attività fisica, come camminare velocemente o fare jogging. Secondo uno studio, durante i massimi livelli di sonnolenza, l'affaticamento soggettivo è parzialmente alleviato dalle endorfine che si verificano con l'esercizio.
6. Non restare a casa
Se hai difficoltà a concentrarti, vai in un luogo che non è casa tua. Forse puoi andare in un bar con un programma notturno o avere il permesso di rimanere in ufficio a lavorare durante la notte.
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7. Stai lontano dalla camera da letto
Se non hai altra scelta che restare a casa, stai lontano dalla camera da letto perché può associarti al sonno e ti farà sentire più stanco. Inoltre, vicino al letto, cadrai nella tentazione di sdraiarti e poi addormentarti.
8. Ascolta della musica
A volte è molto difficile non addormentarsi con il silenzio della notte. Se questo è il tuo caso, ascolta un po 'di musica di sottofondo per rimanere sveglio.
La musica fa rilasciare sostanze chimiche nel nostro cervello che ci fanno sentire bene. Quindi, è consigliabile ascoltare le canzoni quando ci sentiamo stanchi. Alcuni studi con conducenti assonnati mostrano che la musica ad alto volume può aiutarci a essere vigili. E più le canzoni sono varie, più è stimolante la loro riproduzione.
Se nonostante tutti questi trucchi per tenerti sveglio senza caffè non riesci a battere il sogno, è meglio riposarsi un po 'e fare un pisolino. Dormire tra i 5 ei 25 minuti dalle 6 alle 7 ore prima di andare a letto ti aiuterà a ricaricare le batterie ea sentirti molto meglio. Secondo uno studio del 2020 condotto dall'Università della California, se hai tempo, la migliore alternativa per ricaricare le batterie è fare un pisolino.
