Auto-perdono 10 passi per portarti pace interiore e crescita

Per quanto sia difficile perdonare qualcuno che ti ha ferito, spesso è più difficile perdonare te stesso. Quando hai ferito qualcuno a cui tieni o hai fatto qualcosa che ritieni imperdonabile, come fai ad andare avanti? Non preoccuparti caro lettore di LifeHacks, siamo qui per aiutarti in questo processo in questi 10 semplici passaggi.

1. Comprendi perché il perdono è importante.

Ad un certo punto, i passi per perdonare te stesso potrebbero sembrare troppo difficili e potrebbe sembrare più facile convivere con il senso di colpa che già provi. È allora che devi rileggere questo paragrafo e ricordare a te stesso che le prove scientifiche dimostrano che l'uso del perdono si traduce in una migliore salute generale (1). Anche se questo è un dolore a cui ti sei aggrappato per anni, gli effetti positivi del perdono sono evidenti anche negli anni successivi della vita (2). Quindi, anche se all'inizio potrebbe sembrare un ostacolo insormontabile, è importante sapere che l'auto-perdono fa effettivamente bene alla salute e al benessere.

2. Identifica ciò che deve essere perdonato.

Prima di poter perdonare te stesso, dovrai essere chiaro su cosa pensi di aver fatto di sbagliato. Potresti essere consapevole di un senso di colpa che hai, ma cosa hai fatto esattamente che ti ha fatto sentire in questo modo? Anche se spesso ci sentiamo in colpa per qualcosa che abbiamo fatto, possiamo anche sentirci in colpa per qualcosa che non siamo riusciti a fare. Quindi prenditi un momento per definire cosa hai fatto o non hai fatto per perdonare.

3. Identifica le ragioni dietro ciò che hai fatto / non hai fatto.

A volte feriamo deliberatamente le persone che amiamo. Ma perché? Stavi agendo da un luogo di gelosia, rabbia o dolore? Uno dei maggiori ostacoli al perdono è la rabbia (3), quindi identificare su quale emozione hai agito e affrontarla è una parte importante del passaggio dalla colpa all'auto-perdono. Forse stavi cercando di aiutare qualcuno e nel tuo modo troppo zelante hai incasinato le cose. Dietro la maggior parte delle nostre azioni c'è un'intenzione o un'emozione e identificare il perché dietro la tua azione è una parte importante di questo processo.

È anche possibile che ti senti in colpa per aver fatto la cosa giusta. Se hai un amico o un familiare che ti fa sentire in colpa per esserti preso cura di te stesso, è importante identificarlo e invece di cercare di perdonarti, permetti a te stesso di fare ciò che è giusto per te.

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Se hai esplorato questa opzione e ritieni ancora di dover chiedere perdono, il passaggio successivo è fondamentale

4. Chiedi perdono

Una volta che sai cos'è che deve essere perdonato e cosa ti ha portato a questo punto, è giunto il momento di fare il passo più duro di chiedere perdono. È importante essere sensibili ai bisogni della persona che potresti aver ferito. Consenti loro di decidere quando e dove è comodo incontrarsi. Ma ricorda anche che il tuo comfort è importante. Se le tue intenzioni sono buone, va bene ammettere che l'incontro in un momento o in un luogo specifico potrebbe non essere comodo per te. Prenditi il ​​tempo per trovare un momento e un luogo comuni per assicurarti di essere entrambi in grado di discutere comodamente la situazione.

Se tutte le possibilità falliscono, puoi optare per una lettera. Ciò ti consentirà di costruire la tua formulazione nell'ambiente più confortevole e consentirà anche all'altra parte di leggerlo a suo piacimento.

Fondamentalmente, è importante che tu dia a te stesso il permesso di entrare in empatia con te stesso.

5. Impegnarsi a fare un cambiamento o evitare lo stesso comportamento in futuro

Il modo migliore per assicurarti di non finire di nuovo in questa posizione è assicurarti di avere un piano per quando ti trovi in ​​una situazione simile in futuro. Se hai scoperto che tendi ad agire in questo modo quando sei arrabbiato, prenditi del tempo per affrontare i tuoi problemi di rabbia.

Se hai ferito qualcuno per la frustrazione perché tende a ferirti spesso, forse il cambiamento che devi fare è semplicemente non passare più tempo con persone che cercano di ferirti.

Qualunque sia la ragione delle tue azioni, è importante che ti impegni a non trovarti di nuovo in questa situazione.

6. Decidi di perdonarti

Anche se perdonare te stesso potrebbe sembrare una forzatura, è importante sapere che meriti il ​​perdono. È anche importante riconoscere che decidere di perdonare te stesso e perdonare emotivamente te stesso sono due passaggi diversi.

Il primo passo è perdonare decisamente te stesso. Prendi una decisione consapevole che sei degno del perdono e decidi che, qualunque cosa accada, perdonerai te stesso.

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7. Perdona te stesso emotivamente

Se sei religioso o spirituale puoi legare il tuo perdono di sé alla tua fede (1). Pensa ai modi in cui il perdono è incoraggiato dalle tue convinzioni e riferiscilo a come meriti di essere perdonato anche tu. Questo può essere un modo importante per ricordare a te stesso che il tuo divino merita perdono. Potresti avere un rituale che ti aiuterà a raggiungere un punto di perdono. Non aver paura di usare la confessione, la preghiera, la meditazione o qualsiasi altro rituale che ti aiuti a raggiungere un luogo di pace interiore e vero perdono emotivo.

8. Ridurre la ruminazione

Questo passaggio si collega direttamente al passaggio 7, poiché le prove suggeriscono che puoi davvero dimenticare e smettere di pensare a un dolore causato solo se hai perdonato emotivamente l'autore del reato (5). Quindi, se ti ritrovi a pensare all'evento più e più volte, devi tornare al passaggio 1 e lavorare sulla tua strada verso l'auto-perdono.

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9. Sostituisci il senso di colpa con l'amor proprio

Una volta che ti sei fatto strada attraverso il passo emotivo dell'auto-perdono, è tempo che tu sostituisca le tue emozioni negative con pensieri positivi. Questo ti permetterà di andare avanti con un senso di fiducia in te stesso nella tua capacità di prendere decisioni future.

10. Ripetere i passaggi quando necessario

Il senso di colpa può ripresentarsi se la persona che hai ferito ha scelto di non perdonarti, se solleva di nuovo la situazione o se non ti sei veramente perdonato. In ognuno di questi casi, è sufficiente ricominciare dal passaggio 1 e continuare. Ricorda, ti meriti una vita felice. Quindi abbraccia l'auto-perdono come strumento per assicurarti di poter andare avanti da questo dolore.

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Riferimento

1. Akhtar, S., Dolan, A. e Barlow, J. (2020). Comprensione della relazione tra perdono dello stato e benessere psicologico: uno studio qualitativo. Giornale di religione e salute, 56 (2), 450-463. https://doi.org/10.1007/s10943-016-0188-9
2. Dezutter, J., Dewitte, L. e Schellekens, T. (2020). Vergeving als psychologische sterkte op hoge leeftijd [Il perdono come risorsa psicologica nella tarda età]. Tijdschrift voor gerontologie en geriatrie, 50 (2), 10.36613 / tgg.1875-6832 / 2020.02.03. https://doi.org/10.36613/tgg.1875-6832/2020.02.03
3. Fehr, R., Gelfand, M. J. e Nag, M. (2020). La strada per il perdono: una sintesi meta-analitica dei suoi correlati situazionali e disposizionali. Bollettino psicologico, 136 (5), 894-914. https://doi.org/10.1037/a0019993
4. Kong, F., Zhang, H., Xia, H., Huang, B., Qin, J., Zhang, Y., Sun, X. e Zhou, Z. (2020). Perché le persone con autocontrollo perdonano facilmente gli altri? Il ruolo della ruminazione e della rabbia. Frontiers in psychology, 11, 129. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00129
5. Lichtenfeld, S., Buechner, V. L., Maier, M. A. e Fernández-Capo, M. (2020). Perdona e dimentica: differenze tra perdono decisionale ed emotivo. PloS uno, 10 (5), e0125561. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125561
6. Smedes, L. B. (1984). Perdona e dimentica: curare le ferite che non meritiamo. San Francisco: Harper & Row
7. Toussaint, L., Shields, G. S., Dorn, G. e Slavich, G. M. (2020). Effetti dell'esposizione allo stress per tutta la vita sulla salute mentale e fisica nella giovane età adulta: come lo stress degrada e il perdono protegge la salute. Giornale di psicologia della salute, 21 (6), 1004-1014. https://doi.org/10.1177/1359105314544132