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Tutti abbiamo attraversato situazioni che ci sopraffanno, situazioni che generano in noi un senso di impotenza che ci invade. Ma l'importante è sapere come reagiamo a queste situazioni. Abbiamo la capacità di affrontarli in modo positivo? O reagiamo solo negativamente? Generalmente questo tipo di situazioni genera in noi una serie di pensieri negativi che non fanno altro che feedback sul nostro comportamento.
Per trasformare questi pensieri negativi in reazioni e comportamenti positivi, dobbiamo cercare di identificarli e lavorare con loro per migliorare. Ecco alcune istruzioni che ti aiuteranno a identificare questi pensieri negativi e quindi a combatterli.
Manifestazione.
Quando abbiamo un pensiero negativo di solito è accompagnato da un cambiamento nel nostro umore. Le manifestazioni sono diverse: possiamo essere nervosi, arrabbiati, anche in alcuni casi, ansiosi. Anche il nostro corpo partecipa alla nostra risposta: tremiamo, sudiamo e il nostro cuore batte più velocemente del solito.
Pensieri negativi.
Quando affrontiamo una situazione che provoca tensione e disagio, una serie di pensieri negativi spesso ci invade. Spesso questi pensieri sono accompagnati da comportamenti come scappare dalla situazione, urlare o semplicemente tacere. Devi iniziare a lavorare con questi pensieri. Per controllarli in modo tale che non generino in te quelle reazioni e le trasformino in positive.
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Identificazione.
Prenditi del tempo per pensare ai pensieri negativi che ti vengono in mente. Fai un elenco di tutti loro, per quanto insignificanti possano sembrare. Inoltre, cerca di identificare quali sono i sentimenti che ognuno di loro genera. Alcuni possono causare tristezza, rabbia o impotenza. Cerca di differenziare ogni pensiero con il suo rispettivo sentimento.
Origine.
Cerca di determinare ogni situazione che ha generato pensieri negativi. È importante essere in grado di differenziare i momenti che innescano questo tipo di pensieri. Il problema non è quello che hai detto o quello che succede, ma il rapporto che hai con la tua vita. Può succedere che ti ricordi qualche fase della tua vita. O che consideri di essere sottovalutato. O che non ti fidi di te stesso. È fondamentale cercare di individuarne l'origine per poterla superare.
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Prevenzione.
Una volta individuata l'origine e il fattore scatenante di ogni pensiero negativo, puoi prevenirli. Prova a sostituirli con pensieri positivi e prova a vedere la realtà da un'altra prospettiva. Molte volte, parlare con qualcuno di cui ti fidi, ci permette di guardare le cose da un'altra angolazione e modificare il nostro comportamento. Prova a eseguire questo esercizio con dedizione e frequenza, poiché non è un compito semplice.
Sii consapevole di come crei le tue emozioni.
Sii consapevole di come crei le tue emozioni (e quindi hai un grande controllo su di esse). Ricorda che la maggior parte delle nostre emozioni negative non sono generate dagli eventi, ma dal significato che diamo loro. Poiché il modo in cui pensiamo e interpretiamo la nostra realtà sono modelli di abitudine appresi, è qualcosa che possiamo imparare a controllare.
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Sii consapevole del tuo modo di parlare
Sii consapevole del tuo modo di parlare (sia te stesso che gli altri) e cerca di migliorarlo. Quando generiamo più emozioni negative del necessario, un linguaggio speciale identificabile di solito è ciò che causa tali situazioni. Un linguaggio duro, estremo, assolutista e lamentoso pieno di "Sempre" "Mai" "Tutti" "Niente" "Dovrei" "Devo" "Certo che ... sarà orribile ... il peggio accadrà ... non lo farò essere in grado di resistere ... e se fosse successo a me? " Puoi persino imparare a scoprire quanti insulti e parolacce usi con te stesso durante il giorno. Sarai sorpreso di quante emozioni negative causano questo linguaggio che abbiamo così tanto.
Impara a essere un realista positivo.
Essere positivi non significa guardare il mondo in modo realistico attraverso occhiali color rosa dove tutte sono emozioni positive e trascurano problemi e pericoli. Significa avvicinarsi alla vita in avanti. Concentrarsi su soluzioni e possibilità, piuttosto che su aspetti allarmanti o difficili. Ricorda che i tre nemici del realismo positivo con cui devi combattere sono l'anticipazione negativa, il vittimismo e la ricerca di capri espiatori. Se li sconfiggi risparmierai molte emozioni negative nella tua vita.
La necessità di approvazione
Elimina l'eccessiva necessità di approvazione, una delle più grandi fonti gratuite di emozioni negative (ansia, frustrazione, scoraggiamento).
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Le emozioni negative sono solo una parte di te.
Sii molto consapevole che le emozioni negative sono una parte fondamentale dell'essere umano. Senza tristezza, rabbia, paura, dolore non saremmo ciò che siamo. Senza la sofferenza che oggi ci sforziamo così tanto di evitare, non potremmo mai raggiungere i nostri obiettivi, né crescere come persone, né il cinema, la letteratura o la filosofia. Se eviti le tue emozioni negative paradossalmente avrai molto di più.
