Passi sani per guarire se stessi dopo la rottura

Come consigliere psichico e spirituale per decenni e come sopravvissuto a più di una rottura di una relazione, offro il mio consiglio sui divorzi.

Le rotture puzzano, lascia'Affrontalo. Se la tua relazione è finita, ecco alcuni passi salutari da prendere in modo da poter mantenere la tua sanità mentale, guarirti e assicurarti che la prossima relazione abbia il potenziale per essere sana.

Il consiglio qui è orientato alla perdita di una relazione a lungo termine, tuttavia può essere utile anche per quelle più brevi. Questo articolo contiene molti dei suggerimenti I'ho imparato in quasi due decenni di lavoro come consulente psichico e spirituale, così come le lezioni che ho tratto dal mio divorzio dopo un matrimonio di 21 anni.

Alcune relazioni hanno lo scopo di insegnarci

Se tu'non ho mai avuto una relazione "cattiva" con te'o sei molto giovane, molto inesperto o super fortunato ad aver trovato la persona giusta al primo tentativo. Se tu'rientra nell'ultima categoria, considerati benedetto.

It'È anche possibile che tu'sei una persona così altamente funzionale che riconosci una brutta relazione prima di essere coinvolto e te ne vai prima che inizi. Se è così, complimenti a te.

Per il resto di noi, le relazioni malsane sono solo una parte del processo di crescita. Esistono per insegnarci molte cose, tra cui:

• Quello che faremo e abbiamo vinto't sopportare.
• Quali modelli dobbiamo cambiare.
• Come permettiamo ad altri di premere i nostri pulsanti.
• Quello che vogliamo veramente in una relazione.

Quindi se tu'ho avuto una relazione malsana o infelice, congratulati con te stesso. E assicurati di imparare e crescere dal processo.

Nessun contatto

Stai lontano dal tuo ex per almeno 2-3 mesi. don't chiamare, don't visitare. don't tornare indietro a prendere lo spazzolino da denti o il tostapane o qualsiasi altra cosa che non lo sia'È assolutamente necessario per la tua sopravvivenza, ma non l'hai fatto'non prendere quando te ne sei andato.

Quelle cose aspetteranno fino a te'entrambi abbiamo avuto la possibilità di rilassarvi e di abituarvi alla vostra separazione. Molto spesso tu'Scoprirò che puoi vivere senza quegli elementi o puoi sostituirli. Se devi recuperare qualcosa, fallo con l'aiuto di una terza parte neutrale.

I primi mesi dopo la rottura sono un periodo in cui tu'mi sentirò confuso e vulnerabile, arrabbiato o forse in colpa.

In questo momento tu'corri il rischio di tornare indietro nella stessa relazione malsana che hai lasciato, e tornare indietro per qualcosa di dimenticato è probabilmente una scusa per te stesso per farlo.

don't Tornare indietro aspettandosi che le cose vengano risolte

Le ragioni della tua rottura non cambieranno o scompariranno. Il tuo ex potrebbe dirlo'Sono cambiato ma, ci vogliono anni perché qualcuno impari di nuovo i propri schemi.

Tu Don'Rivoglio il tuo ex

Che tu ci creda o no, DON'Voglio indietro il tuo ex. Una delle cose più divertenti che io'Ho scoperto dopo la prima pubblicazione di questo articolo quanti commenti spam suggeriscono qualche sensitivo / stregone / pazzo "noto" che ha aiutato qualcuno a riavere indietro il proprio ex..

Prima di tutto, usare la magia per riavere qualcuno è totalmente cattivo. It'è simile allo stalking. E tu'Non saprò MAI se loro'sono con te per il vero desiderio di essere nella tua vita o per qualche incantesimo. Vuoi VERAMENTE stare con qualcuno che ti ama SOLO perché è magicamente costretto? (Il che significa che DON'Ti amo davvero!)

Bentornati allo stesso ciclo. Tutto "come al solito" con la tua relazione imperfetta oggi come lo era ieri.

L'unico motivo per cui le persone si aggrappano a cattive relazioni è perché rimangono bloccate in un senso di "sicurezza" che non lo è't anche una buona sicurezza. Ma sanno cosa aspettarsi. Quindi si attaccano a questo perché'è prevedibile.

O preferiresti continuare a crescere come persona e trovare qualcuno che meriti veramente la tua energia e il tuo amore?

Me? Ho optato per la seconda opzione e dopo alcune relazioni minori ho trovato il mio marito per sempre. Qualcuno che mi ama esattamente per quello che sono. Qualcuno che mi tratta con rispetto anche quando (raramente) sputiamo. Qualcuno che sopporta il mio "pazzo" anche come lo sopporto io con il suo.

Questa volta io'ci sto dentro per un lungo periodo, e lo so'durerà finché non saremo vecchi e grigi e ci coccoleremo sull'altalena del portico e finché uno di noi non esalerà l'ultimo respiro.

Basta dire di no ai rimbalzi

Una delle ultime cose di cui hai bisogno dopo la fine di una relazione a lungo termine è un affare di rimbalzo. Quasi sempre finiscono male, e ti senti ancora più in colpa e frustrato di quanto potresti avere altrimenti.

Anche peggio se tu'sei colui che per primo si rende conto che è un rimbalzo, e poi ha difficoltà a sbarazzarsi dell'altra persona.

Le relazioni di rimbalzo avvengono perché noi'hai paura e non sei abituato a stare da solo. Alla fine sono spesso malsane e basate sul bisogno di provare amore piuttosto che su una vera partnership.

Se tu'hai rotto con il tuo ex perché vuoi stare con qualcun altro, ti consiglio comunque di darti un po 'di spazio in questa nuova relazione. Potresti scoprire che quella relazione era solo un catalizzatore per farti uscire da quella vecchia.

Se appartieni a questa nuova persona, il tuo amore reciproco resisterà alla prova di un po 'di tempo a parte. E se ti prendi cura di loro, la tua relazione futura sarà più forte se ti concedi il tempo di comprendere gli schemi che ti hanno reso senza successo in passato.

Impegnati a prenderti del tempo per stare da solo

Consiglio di impegnarti per te stesso da 6 mesi a un anno di celibato e di stare fuori dal pool di appuntamenti.

Più a lungo eri con il tuo ex, più lungo dovrebbe essere questo periodo di tempo. (Se steste insieme solo per pochi mesi, allora dovrebbe essere sufficiente concedervi un mese di distanza dagli appuntamenti. Tuttavia, se tu'Ci siamo impegnati in molte relazioni a breve termine, concedersi una pausa potrebbe essere ancora saggio.)

Usa quel tempo per:

It'Va bene per piangere

Le conseguenze di una relazione interrotta sono un momento doloroso. tu'Passerò in rassegna molte emozioni, che possono includere rabbia, senso di colpa, frustrazione, autocommiserazione, paura, apatia, stanchezza e dolore. Quello's naturale e previsto. don'Non arrabbiarti con te stesso per averlo fatto.

Consenti a te stesso di sfogarti. Piangi se ne hai bisogno. Urla e rabbia se ne hai voglia.

Qui'È un consiglio che suggerisco per superare la rabbia. Trova un negozio dell'usato e acquista i piatti e i bicchieri più brutti lì. (Quelli che nessun altro vorrebbe acquistare.)

Ora trova un cassonetto di metallo. (Potrebbe essere necessario chiedere il permesso al proprietario.) Urla. Rant. Rompi i piatti nel cassonetto.

L'inserimento nel diario può essere utile per superare il processo di lutto. Può anche darti un'idea dei modelli che desideri cambiare in te stesso e del modo in cui ti avvicini alle relazioni.

Resisti a qualsiasi impulso a usare alcol o droghe (o abbuffate o acquisti se questi sono problematici per te) come meccanismo di coping. tu'Ti creerò solo più problemi.

Prenditi cura delle cose che devi fare

Il più delle volte, il mondo ha vinto'Non fermarti per darti il ​​tempo di addolorarti. Potresti avere bollette da pagare, un lavoro da mantenere e bambini o animali di cui occuparti.

Se stai arrivando in vacanza, approfittane sicuramente. In caso contrario, concentrati sulla routine come un modo per tenere unita la testa.

Assicurati di fare la doccia regolarmente, di raderti se necessario e di indossare abiti puliti. Potrebbe sembrare uno sforzo eccessivo farlo, ma tu'Scoprirai che le tue emozioni sono più equilibrate quando lo fai.

Fai qualcosa per te've l'ho sempre voluto

Prendi lezioni di danza o di karate. Zaino in tutta Europa. Impara a fare immersioni. Segui qualunque sogno tu abbia'ti sei trattenuto a causa della tua precedente relazione o per mancanza di tempo. Trova il tempo per farlo.

Quando ho incontrato il mio ex, ero un appassionato giocatore di Dungeons and Dragons. Non l'ha fatto't approvare quel gioco (o qualsiasi altro). Dopo il nostro divorzio, una delle cose che ho fatto per me stessa è stata partecipare a una partita settimanale. Mi ha dato la possibilità di essere socievole e di divertirmi. Inoltre, ho stretto nuove amicizie.

Trascorri del tempo con i tuoi amici

Può essere utile avere un sistema di supporto, un amico o più persone che hanno attraversato le proprie rotture e capire cosa stai facendo'stai attraversando.

Ricorda però che indossi'Non voglio mettere un fardello eccessivo su un amico.

Inoltre, don'Voglio essere un disagio completo. It'È naturale che tu possa aver bisogno di passare del tempo a discutere della tua vecchia relazione, ma trova anche il tempo per fare cose divertenti con loro.

Un avvertimento: Se tu e il tuo ex avete amici in comune, non chiedere loro di schierarsi. O lo faranno o hanno vinto't da soli. Chiedere o aspettarsi che lo facciano può distruggere la tua amicizia con loro. Se hai bisogno di qualcuno con cui sfogarti, fallo'È meglio scegliere un amico personale piuttosto che uno che condividete insieme.

Onora la tua libertà

Essere soli può essere spaventoso e stimolante.

Nel mio caso ho incontrato il mio ex all'età di diciassette anni e sono passato dalla casa dei miei genitori alla mia ex'S. Non ho mai avuto la possibilità di stare da solo. Per motivi economici ho dovuto trasferirmi con una ragazza per un po 'dopo il mio divorzio. Non appena ho potuto, mi sono trasferito nel mio appartamento.

È stato meraviglioso. Non avevo nessuno a cui rispondere tranne me e il mio gatto.

Se tu'Non sei mai stato da solo, trova l'energia per farlo non appena tu'sei in grado. Questa è un'esperienza preziosa che, se possibile, nessuno dovrebbe perdere. Ti darà rispetto per la tua capacità di prenderti cura di te stesso e tempo per guarire.

Onora il tuo rapporto con te stesso

Uno dei migliori consigli che ho ricevuto dopo il mio divorzio è stato quello di fissare un appuntamento serale con me stesso, almeno una volta alla settimana.

Quando tu'sei single, it'È facile finire per cenare sul lavandino, o stare davanti al frigorifero o guardare la TV.

Prenditi almeno una notte a settimana per avere un appuntamento notturno per te stesso. Preparati un pasto cucinato in casa. Se don't cucinare, prendi del buon cibo da asporto.

Fai la doccia e indossa qualcosa di te'indosserei se stavi uscendo. Apparecchia la tavola. Accendi le candele. Forse anche comprarti dei fiori. Spegni la TV.

Goditi il ​​tuo tempo con te stesso e renditi conto che sei abbastanza importante per avere una bella cena da solo.

Fai qualcosa di creativo

Se tu'sei un artista o un artigiano di qualsiasi tipo, usalo come terapia. Che tu faccia giardinaggio o dipingi, scrivi o costruisci motori o qualcos'altro, usa la tua arte come un modo per potenziare te stesso ed esprimere le tue emozioni.

Se don'Non ho degli hobby, ora potrebbe essere il momento perfetto per intraprenderne uno nuovo.

Valuta i tuoi errori

Anche se ritieni che il tuo ex sia stato responsabile della tua rottura, renditi conto che tu'probabilmente ho commesso anche degli errori. tu'sei solo umano.

don'Non concentrarmi su "Ero una persona orribile". Lo scopo qui non è't rimproverare te stesso. Quello'non è utile e non lo è't portare alla crescita.

Invece, guarda i tuoi errori con un occhio obiettivo e chiedi cose come:

• "Come avrei potuto reagire diversamente in questa situazione?"
• "Quali schemi creo ancora e ancora nella mia vita?"
• "Come comunico?" "Come vorrei comunicare?"
• "Quali sono le lamentele che il mio ex aveva di me? C'è qualche fondatezza? In caso affermativo, cosa posso fare per cambiare?"

Dai un'occhiata ai tuoi trigger e pulsanti

It'È quasi impossibile raggiungere l'età adulta senza avere fattori scatenanti. Queste sono cose che provocano reazioni automatiche che non sono in linea con il modo in cui vuoi agire, specialmente durante i periodi di conflitto o stress.

Ad esempio, se uno dei tuoi genitori urlava, potresti aver sviluppato una particolare reazione di fronte alle urla e alle discussioni. Forse ti sei nascosto nella tua stanza, o sei corso fuori di casa o hai urlato di rimando.

È probabile che, a meno che tu non abbia imparato da solo un nuovo meccanismo di coping, hai reagito allo stesso modo nelle tue relazioni passate.

Chiedi cosa hai fatto bene nella relazione

Anche in una relazione che non ha funzionato'Per risolvere il problema, probabilmente hai fatto anche alcune cose per bene.

Mentre tu'considerando gli errori che hai commesso, presta attenzione ai modi in cui la tua relazione è stata sana e al modo in cui hai contribuito a ciò.

Questi sono modelli che vuoi mantenere, quindi'È utile ricordare cosa sono in modo da potervi accedere in qualsiasi nuova relazione.

It'È anche utile farlo perché ti aiuterà a essere più gentile con te stesso.

Considera ciò che hai imparato

Come ho detto all'inizio di questo articolo, ogni relazione ha lo scopo di insegnarci lezioni fondamentali.

Per farti alcuni esempi, il mio precedente matrimonio mi ha insegnato ad essere più estroversa. Mi ha incoraggiato a concentrarmi sulla mia arte e sulla mia scrittura. Durante il corso ho imparato molte altre abilità, tra cui il lavoro sulla carrozzeria e la cucina.

Ho anche imparato a difendermi. Per gestire i combattimenti in modo più sano (non fino alla fine, purtroppo). Seguire i miei sogni anche se la persona con cui stavo non l'ha fatto't rispettarli. Valorizzarmi e rifiutarmi di subire altri abusi.

Quali lezioni ti hanno insegnato la tua relazione e la rottura? Come sei una persona migliore o più forte da esserci stato dentro?

Ottieni aiuto se ne hai bisogno

Se sei stato abusato fisicamente o emotivamente nella tua relazione, o se era coinvolto un qualsiasi tipo di dipendenza, probabilmente avrai bisogno di una sorta di aiuto per superare le paure e le sfide legate a questo.

Anche se niente di tutto ciò è accaduto, potresti comunque sentire il bisogno di chiedere aiuto.

Ci sono molte fonti per questo, tra cui consulenza, la tua chiesa o il tuo pastore locale, o una varietà di gruppi di supporto e gruppi in 12 passi. Se vuoi una consulenza ma puoi'Per permettertelo, verifica con il Dipartimento della Salute della tua città. Molti hanno programmi gratuiti oa basso costo.

Un sensitivo o un ipnotizzatore può anche essere un'alternativa. io'ho scoperto che alcune sessioni di ipnosi con un ipnotizzatore etico possono funzionare in modo più potente e più veloce di anni di terapia.

Se tu e il tuo ex avete figli insieme

Se tu e il tuo ex avete figli minori, la regola di 2-3 mesi senza contatto può essere impegnativa. Potresti desiderare che un amico funga da intermediario per organizzare e consegnare i bambini per le visite o tenere il tuo ex informato sulle questioni dei bambini's salute e compiti scolastici. In questo caso, assicurati che facciano sapere al tuo ex che questo è temporaneo fino a quando voi due avrete la possibilità di ottenere un po 'di respiro l'uno dall'altro.

Il fatto triste dei divorzi che coinvolgono i bambini, sei tu'Alla fine dovrò imparare a comunicare con il tuo ex riguardo ai bambini, tuttavia non è ancora il momento di farlo a meno che non venga fuori qualcosa di pericoloso per la vita.

Nessun brutto racconto del tuo ex ai bambini

Non importa quanto tu possa essere tentato, Don'fare questo. Questo è un momento vulnerabile anche per i tuoi figli. Probabilmente saranno arrabbiati e confusi quanto te. Paralizzare il tuo ex servirà solo ad alienare i tuoi figli, ferirli e confonderli ulteriormente.

Le ragioni del tuo divorzio sono una questione da adulti che dovrebbe essere tenuta tra te e il tuo ex. Con tutti i mezzi, trova un altro adulto con cui sfogarsi e sfogarsi.

Se possibile, stringi un patto con il tuo ex per tenere i bambini fuori dalla situazione. Accetta di astenersi reciprocamente dal parlare contro il tuo ex nei bambini'presenza di s.

L'unico caso in cui dovresti coinvolgere i tuoi figli in una qualsiasi delle conseguenze del tuo divorzio o rottura è quando loro stessi sono stati vittime di violenza fisica o abuso, sono stati testimoni del tuo abuso o testimoni / coinvolti nella dipendenza. In tal caso, chiedi aiuto ai tuoi figli. Preferibilmente non te stesso. Anche in questo caso, evita di usare il linguaggio della colpa.

• Fai sapere ai tuoi figli che li ami.
• Fagli sapere che l'altro genitore li ama.
• Fagli sapere che la rottura non è colpa loro.

Il rituale del falò della rottura tutto americano

Questo può essere anche un aspetto di altre culture, ma è certamente radicato nella cultura americana. Considero una cosa salutare da fare, a patto che lo faccia con rispetto verso te stesso e il tuo ex.

Quando tu'pronto, procurati un bidone della spazzatura di metallo o un altro contenitore sicuro per il fuoco, come una griglia.

Ordina gli elementi che hai dalla tua relazione. Cose come lettere d'amore, copie di e-mail, piccoli regali che ti ha fatto il tuo ex partner, matrici di biglietti di film a cui sei andato insieme o altri ricordi. Potresti anche includere cose come un capo di abbigliamento speciale che è un forte promemoria della tua relazione.

NON includere articoli di proprietà personale del tuo ex.

Non includere articoli che possiedi, che potresti pentirti di perdere in seguito o che potrebbero avere valore se venduti. Dopotutto, una rottura spesso significa che tu'Dovrò aggiustare la tua posizione finanziaria. Se è'È meglio essere venduti su eBay o andare in un banco dei pegni, fallo invece.

Prendi un po 'di liquido per accendini e carbone o legna e brucia questi ricordi. Puoi farlo da solo o, se ritieni di aver bisogno di supporto, chiedi ad alcuni amici di unirsi a te.

Naturalmente, prendi tutte le precauzioni antincendio appropriate.

Nota che se tu e il tuo ex avete figli, potrebbe essere utile rimandare l'incendio di oggetti come la foto del matrimonio, l'abito da sposa e così via. Anche se quelle cose non lo sono't qualcosa che desideri conservare, potrebbero essere importanti per i tuoi figli. I miei stessi genitori hanno divorziato quando ero adolescente, ma io'Sono ancora contento di avere una copia della foto del loro matrimonio. Nonostante il fatto che si siano lasciati, esso'fa parte della mia storia.

Rituali di taglio del cavo

Nel mio sistema spirituale, i matrimoni e le consegne di mani vengono celebrati letteralmente "facendo il nodo" per il quale facciamo un cordone speciale che usiamo durante la cerimonia. Quando si verifica una rottura, può essere di guarigione per entrambe le parti (supponendo che'sono in grado di comportarsi insieme) per tagliare o bruciare insieme quel cavo.

Se ti senti ancora attratto da un ex partner, qui'è un altro modo in cui puoi utilizzare questa metafora, anche se non lo fai'ho un cavo fisico che ti lega al rituale.

Avrai bisogno:

• Una foto del tuo ex o un altro oggetto che li rappresenti.
• Una corda, una corda o un filo.
• Nastro adesivo o altro dispositivo di fissaggio.
• Un paio di forbici.
• Qualcosa in cui bruciare la corda o il cavo. (Opzionale)

Passaggi:

1. Fissare o legare in altro modo la corda / cordoncino tra la foto o un altro oggetto rappresentativo e il cuore.
2. Medita sulle cose che ti legano, sia nel bene che nel male e sul perché ora vuoi essere libero,
3. Prendi le forbici e taglia il cavo a metà, concentrandoti sul sentirti liberato da quella persona.
4. Facoltativamente, brucia le due metà della stringa che ti legava a loro, nonché la foto o l'oggetto che le rappresenta.

Evita di essere vendicativo

io'Ho visto accadere cose pazze quando le persone si lasciano. Una donna che conosco ha preso una chiave per il lavoro di pittura del suo ex's costosa macchina sportiva. Un'altra donna ha preso una forbice su ogni terzo punto del suo ex marito's abiti. È stato piuttosto brutto quando i suoi vestiti hanno iniziato a cadere a pezzi al lavoro,

Per quanto tu possa sentire che questi pezzi di vendetta potrebbero essere giustificati, NON farlo.

Ricorda che queste azioni si riflettono più su te stesso che sullo stato della tua relazione. Onora te stesso gestendo la rottura in modo adulto.

Molte volte la vendetta si verifica in occasioni in cui i coniugi tradiscono. Ricorda:

• Se la tua relazione fosse stata completa, tua moglie non l'avrebbe tradita. Questa è la tua sfida così come la loro.
• La persona con cui il tuo coniuge ha tradito non è responsabile dello stato di fallimento della tua relazione, anche se era a conoscenza che il tuo ex coniuge o partner era sposato / preso.
• Non importa quale sia il tuo ex'I difetti possono essere, sarai giudicato dalle azioni che intraprendi. Agisci come un adulto e sarai trattato come tale.

Concentrati sull'andare avanti

Guarire da una rottura può essere difficile, ma ricorda che puoi superare tutto questo. Tieni d'occhio il premio: diventare una persona completa e felice. Ti assicuro che un giorno tu'Ti sveglierai e la tua rottura avrà vinto'essere la prima cosa nella tua mente. Concentrati sull'essere gentile con te stesso.

Questo contenuto è accurato e fedele al meglio delle conoscenze dell'autore e non intende sostituire la consulenza formale e personalizzata di un professionista qualificato.

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