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Sopravvivere a una rottura della relazione con PTSD
Ci sono molte informazioni su Internet sul disturbo da stress post-traumatico e molti più siti con consigli su rotture e divorzi, ma cercare di ottenere indicazioni su come affrontare una rottura o un divorzio quando si soffre di disturbo da stress post-traumatico può essere solitario e frustrante: È molto difficile trovare un buon consiglio che si applichi alla tua situazione unica.
Prima di entrare troppo nelle cose, tuttavia, vorrei sottolineare tre punti molto importanti che devi capire e alla fine venire a patti con se questo articolo deve avere alcuna rilevanza per te:
(1) Ammetto che il titolo di questo articolo giocava sui tuoi sentimenti e non sulla realtà della situazione: il disturbo da stress post-traumatico non † ha causato † il tuo divorzio o la tua rottura. La rottura è stata una decisione umana e probabilmente ha coinvolto molti fattori. Sebbene il disturbo da stress post-traumatico possa certamente aver reso la convivenza difficile e impegnativa, è troppo facile incolpare l'elefante nella stanza piuttosto che fare un inventario più onesto della relazione per vedere cosa è andato storto. Questo vale per entrambi, ma devi solo preoccuparti per te stesso, in questo momento.
(2) PTSD è un termine comune che viene spesso utilizzato per descrivere (o auto descrivere) chiunque possa indicare un trauma nel proprio passato e che sta attraversando un momento difficile con la propria vita. Il fatto è che solo una piccola percentuale di persone che subiscono traumi † anche traumi gravi † soffrono anche di PTSD. Inoltre, avere semplicemente molti dei possibili sintomi o anche TUTTI i sintomi non significa che tu abbia PTSD. Questo articolo ha lo scopo di aiutare le persone che hanno effettivamente PTSD e stanno affrontando una vita senza una struttura di supporto importante nella loro vita.
(3) Questo articolo ha lo scopo di dare consigli su cosa fare con una nuova vita SENZA il tuo Altro Significativo, che chiamerò il tuo SO, sia che si tratti di moglie, marito, fidanzato, fidanzata o amico di lunga data con benefici o anche solo un amico che è diventato centrale nella tua vita e ha deciso di prendere le distanze da te. NON si tratta di mantenere la speranza che tornerai mai con quella persona se ti raddrizzi.
Le mie credenziali sono che soffro di PTSD e avrò PTSD per il resto della mia vita. Come con tutti i malati di disturbo da stress post-traumatico, il mio cervello è stato rimappato fisicamente con un glorioso insieme di connessioni neurali nel punto (o punti) del trauma. Non verranno mai smontate nello stesso senso in cui non puoi disfare un uovo. Detto questo, negli ultimi tre anni sono passato da una completa amnesia e senzatetto e una perdita di tutto, a ottenere l'aiuto di cui avevo bisogno e l'apprendimento di tecniche che rendono il disturbo da stress post-traumatico gestibile e vivibile.
Non ci sono ancora, e ci sto ancora lavorando, ma ci sto lavorando da solo, perché la mia ragazza doveva semplicemente andare avanti. All'inizio ho incolpato il disturbo da stress post-traumatico, ma il fatto è † quella cosa di cui ti rendi conto quando † sei effettivamente in un posto per essere onesto con te stesso † c'erano molti problemi ed è stato solo quando ero finalmente solo e da solo che sono stato in grado di trattare con quelli OLTRE AL PTSD: non posso biasimare il PTSD per tutto.
Ti guiderò in quella direzione, ma ti avverto, non sto prendendo a pugni con questo articolo: conosco tutte le scuse e gli argomenti perché ne avevo molti io stesso.
Ero un fotografo freelance di 19 anni, non militare, nel 1989 a Beirut Ovest, che avrebbe dovuto subire un cessate il fuoco in una guerra civile di 30 anni, ma che invece stava vivendo un periodo molto sanguinoso. Di tanto in tanto tornerò a diversi di quegli eventi per illustrare i punti, ma non lasciare che questo ti allontani dalle tue esperienze.
Quindi, basta parlare di me, parliamo di te.
Cosa fai adesso?
La prima cosa che chiunque farebbe quando è stato scaricato è reagire a questo e probabilmente lo hai già fatto. Il problema con la sofferenza PTSD è che non possiamo fidarci di noi stessi per agire come le persone † normali † senza recitare anche una malattia mentale molto grave con sintomi che possono essere sconcertanti per le altre persone se non addirittura spaventosi e minacciosi. Dall'altro lato, molti di noi soffrono di sintomi come la depressione che possono spingerci a pensare di ferire noi stessi o gli altri.
Devi capire che hai appena subito la perdita di un'importante struttura di supporto nella tua vita, che tu lo voglia ammettere o meno. Non hai quasi nessuna possibilità di convincere quella persona a rimanere e anche se potessi convincerla a cambiare idea, non saresti mai in grado di credere che non se ne andrebbero di nuovo in futuro: questo genera sfiducia e una spirale malsana per entrambi.
La prima cosa su cui devi pensare è che ti stanno lasciando, o se ne sono già andati, e non stanno tornando. Sei solo. Devi decidere cosa farai con quella nuova situazione e cercare di vederla come un'opportunità e un campanello d'allarme.
(1) Respirare. Radicati. Queste sono le due abilità più importanti nel tuo arsenale. Se non hai imparato a fare queste cose, sei morto nell'acqua e potresti anche smettere di leggere questo articolo. Respirare è letteralmente concentrarsi sul prendere un respiro, trattenerlo, lasciarlo uscire lentamente. Se stai soffrendo di panico o rabbia, questo sarà difficile da fare per un po 'e questo dovrebbe dirti che respirare è esattamente ciò che dovresti fare in questo momento. Nient'altro.
La messa a terra implica sedersi su una sedia, rilassati e semplicemente sentire il proprio corpo e notare ciò che ci circonda. Stai letteralmente spingendo contro il pavimento, un po 'con i piedi e stai solo notando come ci si sente ad avere il terreno che spinge indietro contro di te. Quando ti rilassi, noti come si sentono i tuoi piedi e cerchi di rilassare solo i tuoi piedi. Rilassa gli stinchi dopo aver notato come si sentono. Nota come si sentono le tue cosce. Sedere, stomaco, petto: rilassati respirando di più se ti senti stretto e lo stesso con la gola. Spalle, braccia, braccia, mani, ogni dito, muscoli facciali ...
Se pensi che sia sciocco e lo yoga, o qualcosa del genere, allora smetti di leggere perché non sei ancora pronto ad aiutare te stesso, e non avrai i due strumenti di cui hai bisogno per gestirti da solo.
Dico sul serio: fallo, fallo ora. Aspetterò.
Indietro? Ok, confido che tu abbia fatto tutto e se lo stai facendo per la prima volta, avrebbe dovuto impiegare almeno un'ora, anche se man mano che acquisisci pratica facendolo ogni giorno, può portarti dove devi essere in tipo 10 † 15 minuti.
(2) Togliti dalla testa che il tuo divorzio o rottura è dovuto a PTSD, che l'altra persona ti ha tradito, che sono cattivi, tu sei cattivo, che è ingiusto, ingiusto, un errore † basta fermarlo! Due persone si sono unite come fili in una trama e ora è il momento di accettare che i due fili debbano separarsi. Mettilo nella tua testa in questo modo: era ora che tu andassi da una parte e rimani solo per rimetterti in piedi. Dovevano anche tornare sui loro.
Se aiuta e hai davvero AMATO quella persona e non la stavi usando solo perché sentivi egoisticamente di averne bisogno ed è tutto su di te perché sei quello con PTSD, ti costringerai a pensare questo: Soffrivano del TUO PTSD e hanno anche bisogno di tempo e spazio per guarire dal PTSD. LORO hanno avuto il coraggio di fare la cosa molto difficile di andare verso la salute prendendo una decisione molto dolorosa.
La domanda è: hai il coraggio di iniziare a prendere decisioni dolorose per te stesso, o lascerai che il tuo SO ti trasformi in un miserabile relitto, disperato di fare qualcosa per mantenerli? Un mostro che li ferirà per dispetto e vendetta perché ti hanno fatto provare il dolore della perdita, della paura, della vergogna?
Non la pensavo così.
Era ora che voi due vi separaste in modo da poter essere da soli a concentrarvi su voi stessi. Hai bisogno di essere solo per questo.
(3) Bisogni di base + quelli emotivi immediati. Molti malati di disturbo da stress post-traumatico semplicemente non riescono a svolgere un lavoro stabile. È difficile spiegare al capo e ai colleghi perché † sei andato fuori di testa † e hai iniziato a comportarti in modo strano dopo un trigger. Pertanto, la SO potrebbe essere stata una fonte di supporto finanziario oltre che di struttura emotiva e supporto. Questo è andato.
Ciò significa che devi prendere alcune decisioni difficili e veloci sui bisogni di base. Sono stato senza casa esattamente 2 volte come conseguenza diretta del disturbo da stress post-traumatico e ne sono uscito entrambe le volte. L'unica cosa che devi capire è che hai bisogno di 4 cose e non hai davvero bisogno di nient'altro: aria (ovviamente), cibo e acqua, vestiti, un letto caldo / riparo dall'ambiente. Se il tuo SO ti lascia così disperato, allora fai come ho fatto io: stringi i denti, metti insieme tutti gli indumenti che puoi in una comoda borsa, il tuo laptop, tutti i documenti e i documenti importanti e goditi il fresco profumo dei senzatetto in un rifugio per senzatetto. Fai tutto il possibile per conservare le tue altre cose che non puoi portare anche se questo significa supplicare l'ex di aiutarti.
Tre vantaggi della maggior parte dei rifugi per senzatetto è che possono fornirti cibo, cure mediche, terapisti, farmaci, ecc. Ti tolgono alcune preoccupazioni immediate, offrono una struttura che odierai, ma offre alcuni vantaggi nascosti. Lo svantaggio è che tendono a puzzare e ti senti come una merda essere lì e il personale tende ad essere ignorante e ti guarda dall'alto in basso.
Che importa? Non sarai lì a lungo e l'odore ti dà un ulteriore incentivo a uscire.
Se NON sarai così disperato, vai al passaggio 4.
(4) Organizza. Uno dei maggiori problemi del PTSD (almeno per me e molti altri) è essere in grado di concentrarsi e rimanere concentrati su cose che devono essere fatte ADESSO. La perdita di concentrazione è un sintomo molto comune e l'elenco delle cose da fare non è solo utile per mantenerti in carreggiata, ma se torni indietro per vedere cosa è stato e non è stato realizzato in un dato giorno, sarai in grado di auto-valutare i tuoi progressi nel migliorare.
ODIO scrivere elenchi ed è contro la mia natura seguirli, ma se non mi sforzassi di scrivere un elenco di cose che dovevo fare e mi sforzassi con ogni trucco del libro di attenermi all'elenco, † d essere morto nell'acqua, probabilmente letteralmente.
Se stai per divorziare, questo è particolarmente importante perché hai molte cose legali che devi affrontare. Una rottura è altrettanto dolorosa, ma ci sono ancora cose che devi risolvere per la prima settimana, mese, 3 mesi, anno e cinque anni.
Se non sei bravo a scrivere e eviti di farlo, superalo. Investi in un blocco di carta (o, preferibilmente, un'agenda giornaliera) e delle penne e renditi conto che questo è l'amico più prezioso che hai al mondo.
Parlerò di ciò che deve essere in quella lista.
(5) La lista. Considera "La lista" delle cose da fare come una via di fuga dal dover pensare a ciò che è appena accaduto, se aiuta. La Lista parla di te che ti muovi attraverso cose per lo più pratiche e quotidiane che non vuoi fare, ma che renderanno la tua vita migliore.
L'elenco delle cose da fare dovrebbe contenere anche le cose basilari di ogni giorno che devi compiere: toelettatura, faccende quotidiane che devono essere svolte, cose relative al tuo lavoro se ne hai uno, o trovare un lavoro se non lo fai. Cosa fai oggi per il tuo disturbo da stress post-traumatico (che include le † faccende † di respirare e radicarti anche prima del tuo primo caffè al mattino), ecc..
Può sembrare strano scrivere un elenco di cose da fare che includa qualcosa di semplice come fare la doccia, ma lo vuoi nell'elenco per due motivi: puoi cancellarlo quando lo fai. Puoi anche vedere per iscritto quando non stai facendo le cose di base, il che significa che stai scivolando nella depressione e potresti aver bisogno di ulteriore aiuto.
(6) Non mi interessa in quale condizione ti trovi a causa del disturbo da stress post-traumatico, devi sostituire il tuo SO con persone. Persone vere, vive, fastidiose, stucchevoli, bisognose, puzzolenti, egoiste, sleali, superficiali. Questo è stato davvero difficile per me perché ero un introverso anche prima di Beirut, ma se posso farlo, puoi farlo anche tu. Se stai leggendo questo, hai accesso a Internet, quindi puoi fare ricerche per gruppi "meetup" nella tua città. Non isolarti!
Sentiti libero di tacere, imbronciato, a disagio, incazzato per il fatto che lo stai facendo, ma FALLO. Dagli un'ora intera, poi vattene se devi. La prossima settimana, fallo di nuovo. Rendila una sfida. PREMIA tu stesso per averlo fatto, in qualche modo e metti quella ricompensa nella tua lista di cose da fare.
(7) Se non hai un terapista, prendine uno. Molti malati di PTSD useranno ogni scusa nel libro per evitarlo: "Non ne ho bisogno". "Ne avevo uno, ma non ha funzionato." "La terapia è inutile." Eccetera.
Le mie prime esperienze sono state con psichiatri che hanno tenuto una conversazione di 10 minuti e una ricetta † per Bi-Polar. Per questo motivo ero MOLTO giù nella comunità psicologica finché non ho trovato un terapista che ha capito cosa c'era che non andava e ha combattuto per me. Senza di lei, non sarei mai stato in grado di apportare i miglioramenti che ho fatto nella gestione del mio disturbo da stress post-traumatico, anche se due anni fa non avrei mai immaginato che la terapia potesse aiutarmi o che ne avessi bisogno.
È FRUSTRANTE passare attraverso il processo per trovare quelli giusti, ma fallo comunque. Mettilo nella tua lista di cose da fare.
(8) Meds vs Self Medication. Posso mettere giù due bottiglie da 80 once di Natural Ice senza nemmeno farmi sentire. Bevevo solo per tagliare i limiti di attacchi di panico, allagamenti, iper-consapevolezza, ricordi intrusi, rabbia, ecc. Questo è quello che mi sono detto. Non solo non ha mai funzionato, ma ha peggiorato praticamente tutto e ogni sintomo, non solo per me, ma per tutti quelli intorno a me. Non avevano più a che fare solo con il mio disturbo da stress post-traumatico, ma il mio disturbo da stress post-traumatico e il mio bere.
L'automedicazione con droghe e alcol non funziona mai e non uccide mai i sentimenti associati al PTSD. Se lo stai facendo, non mi prenderò la briga di suggerirti di smetterla perché non lo farai. Tuttavia, suggerirei di considerare la possibilità di sostituirlo con farmaci da prescrizione che effettivamente ti danno lo spazio mentale per affrontare la terapia e la vita quotidiana e fare le cose. Assicurati che tu e il tuo terapista lavoriate con lo psichiatra per trovare un regime farmacologico che funzioni con voi. Se hai uno psichiatra arrogante che non si prende il tempo per lavorare con te e il terapeuta come una squadra, licenziatelo e prendetene un altro.
Personalmente ho scoperto che un infermiere psichiatrico era molto più amichevole e collaborativo di quanto lo fosse mai stato qualsiasi psichiatra. Se il tuo stato lo consente, prova quello come alternativa se sei frustrato con gli psichiatri.
(9) Consenti a te stesso di sentire il dolore e il dolore! Non evitarlo e non cercare di nasconderlo. Se il tuo SO ti ha lasciato, ti farà un male infernale. L'automedicazione, il sesso di rimbalzo, cercando di convincere l'SO a cambiare idea, anche seguendo tutti i consigli di cui sopra con la mentalità sbagliata di riconquistare il tuo SO, un giorno, è distruttivo e porterà solo alla frustrazione e persino ai sintomi del disturbo da stress post-traumatico che peggiorano.
Questo può sembrare controintuitivo (sembrava così quando mi è stato insegnato) ma quello che devi fare è passare letteralmente del tempo seduto con il tuo dolore e il tuo dolore e permetterti di sentirlo. Provalo. Prova a descriverlo ad alta voce in una stanza vuota come ci si sente. Sii onesto con te stesso sul fatto che provi cose che non vuoi ammettere: Paura. Solitudine. Vergogna. Eccetera.
Cosa succede, quando trascorri un po 'di tempo ogni giorno semplicemente a farlo, in realtà stai permettendo al tempo di guarire letteralmente le tue ferite. Gli altri metodi, che evitano il dolore, non lasciano il tempo di guarirti e il dolore peggiora e si trasforma in qualcosa di peggio.
Letteralmente, trascorri un po 'di tempo da solo in una stanza e siediti con il tuo dolore.
(10) La cosa più importante è che non hai tempo per una festa di pietà o per † incolpare † il tuo ex o il tuo PTSD. Devi concentrarti e rimanere sulla buona strada in modo da poter raggiungere un punto della tua vita in cui puoi avere una relazione stabile e duratura in cui puoi fornire supporto oltre che riceverlo.
Questo articolo è accurato e fedele al meglio delle conoscenze dell'autore. Il contenuto è solo a scopo informativo o di intrattenimento e non sostituisce consulenze personali o professionali in questioni aziendali, finanziarie, legali o tecniche.
