Come affrontare la solitudine quando si è single e si vive da soli

Kaitlyn ha una formazione in psicologia e scrive articoli che ti insegnano come appoggiarti al tuo corpo, mente, cuore e a coloro che ti circondano.

Poiché la tecnologia continua a progredire e troviamo più modi per rimanere "connessi" senza incontrarci fisicamente, è naturale che quelli di noi che sono single o vivono da soli sentirsi più soli. Questi sentimenti di solitudine possono peggiorare quando invecchiamo. ci troviamo ancora a vivere da soli mentre i nostri amici fanno coppia uno dopo l'altro per stabilirsi nella beatitudine felicemente sposata.

Ora, non c'è niente di sbagliato nell'essere soli. Essere soli e soli sono due cose molto diverse. Molti di noi non hanno problemi a vivere da soli, restare single e fare le cose da soli. Ma se ci sentiamo isolati, scollegati o depressi quando siamo soli, è allora che dobbiamo fare qualcosa al riguardo.

Sentirsi in contatto con le persone è fondamentale per il nostro benessere mentale e fisico. La solitudine è stata riconosciuta dai medici (come affrontato in questo studio) e dal governo del Regno Unito come un significativo problema di salute sociale che deve essere ufficialmente affrontato.

Il primo passo per affrontare i sentimenti di solitudine è riconoscere che anche se sei single e vivi da solo, non sei mai isolato come ti senti.

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7 cose da fare per affrontare la solitudine

Anche passare del tempo da solo e godersi del tempo "io" di qualità è importante, ma se ti senti stanco di essere solo, giù e particolarmente isolato dagli altri, ecco sette cose che puoi fare per aiutarti ad affrontare la solitudine e sentirti più connesso con le persone intorno a te.

1. Invita gli amici senza motivo

Solo perché vivi da solo e il tuo appartamento può essere un po 'angusto non significa che non puoi invitare le persone. Non dare per scontato che nessuno voglia passare del tempo con te. Saresti sorpreso da quante persone si sentono sole e potrebbero saltare all'invito. Anche se non c'è un'occasione speciale, offriti di ospitare una notte di abbuffate Netflix di una ragazza, gioca insieme a qualche videogioco, una notte alla spa o anche un pigiama party femminile (non sei mai troppo vecchia per fare i pigiama party). Anche organizzare una festa senza motivo.

Non ti senti attrezzato per ospitare riunioni? Acquista più sedie e stoviglie in modo da sentirti più motivato e preparato per invitare gli amici.

2. Dire di sì più spesso

Così come è una buona idea invitare gli amici a casa tua, è anche utile che tu dica di sì ad altri inviti. Può diventare un'abitudine per te chiuderti e rimanere dentro, ma assicurati di tirare fuori il collo e dire di sì a un invito anche se non sei sicuro che ti divertirai. Un conoscente ti ha invitato per una festa di compleanno, un baby shower, un matrimonio o una cena dopo il lavoro? Dì di sì anche se potresti non conoscere nessun altro lì. Prendila come un'opportunità per creare nuove connessioni. Chissà che tipo di persone potresti incontrare?

Più spesso socializzi, più facile sarà, così come più rimani chiuso da solo, più difficile sarà uscire da quella bolla di isolamento.

3. I social media non aiuteranno

Scorrere Facebook, Instagram, Snapchat o qualsiasi altro post sui social media può farti sentire in contatto con i tuoi amici sui social media, ma questo è un sollievo temporaneo. I social media non sono sufficienti per aiutarti a far fronte alla solitudine e possono farti sentire ancora più isolato dopo esserti disconnesso, il che può causare una dipendenza malsana dai social media o dai tuoi dispositivi mobili.

Ricorda che la chiave per curare l'isolamento e la solitudine è creare legami reali. Sì, le connessioni reali sono più difficili da creare e mantenere, ma non possono mai essere sostituite. Non c'è niente di meglio che ridere, abbracciare e trascorrere del tempo di qualità con qualcuno a cui tieni.

4. Connettiti di persona

Va bene inviare SMS, FaceTime o Skype quando sei impegnato, ma non dimenticare di trovare il tempo per incontrarti fisicamente in ogni occasione. Se la maggior parte dei tuoi amici vive in parti diverse del mondo, sforzati di trovare nuovi amici che vivono nella stessa città o di conoscere meglio i tuoi colleghi dopo il lavoro. E solo perché ti sei trasferito dalla casa di famiglia non significa che non puoi più fare affidamento sulla tua famiglia. Cogli questa opportunità per rafforzare o ricostruire i tuoi rapporti con i membri della famiglia.

Rivolgersi ad altre persone che potrebbero aver bisogno di una spalla su cui appoggiarsi può anche aiutarti a superare la solitudine. Aiutare gli altri ti permetterà di distogliere l'attenzione da te stesso e concentrarti su qualcun altro. L'appagamento e la conseguente connessione che creerai con la persona che stai aiutando ti radicheranno e ti porteranno fuori dal tuo guscio.

5. Sì, puoi mangiare fuori da solo

Può sembrare imbarazzante le prime volte che esci a mangiare da solo, ma restare tutti i giorni solo perché non hai nessuno con cui mangiare non dovrebbe mai essere una scusa. Hai trovato un nuovo ristorante che non vedi l'ora di provare? Fallo. Hai un posto preferito in cui ami mangiare ma non sei riuscito a trovare qualcuno con cui andare ultimamente? Va comunque.

Porta un libro con te se ti senti a disagio a mangiare da solo in un luogo pubblico, ma non dimenticare che è perfettamente normale stabilire un contatto visivo e chiacchierare. Soprattutto se continui a tornare al tuo bar preferito, il personale potrebbe iniziare a riconoscerti e potresti anche riconoscere alcuni volti familiari. Ben presto, quella familiarità potrebbe crescere in nuove connessioni e persino amicizie.

6. Esci di casa

La solitudine cronica può spesso venire di pari passo con la depressione e può indebolire la tua motivazione a fare qualcosa di diverso dal guardare Netflix tutto il giorno. Non c'è niente di sbagliato nel guardare Netflix, ma passare troppo tempo da solo nel tuo appartamento non è salutare e non farà altro che peggiorare la tua solitudine. Esci. Fai una passeggiata nel quartiere. Visita la tua caffetteria locale. Il solo fatto di stare con altre persone, anche se non riesci a parlare con loro, ti aiuterà a sentirti meglio e meno isolato.

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7. Non abbiate paura di ricevere assistenza professionale

A volte, la solitudine potrebbe non essere qualcosa che si risolve facilmente con una serata fuori con gli amici. Potrebbero esserci problemi più profondi che potrebbero causare i tuoi profondi sentimenti di isolamento e disconnessione. Forse stai lottando con l'ansia sociale o qualche altro problema che ti impedisce di raggiungere gli altri. Quindi, se ritieni di non poter affrontare la tua solitudine da solo, non aver paura di cercare un aiuto professionale.

I terapeuti possono aiutarti a parlare con te attraverso la tua paura e ansia e possono aiutarti a gestire le tue aspettative quando inizi a fare passi fuori dalla tua zona di comfort. Non c'è vergogna nell'ottenere un aiuto professionale. Hai il diritto di fare tutto ciò che è in tuo potere per diventare più sano, sentirti più felice e vivere la vita che desideri, single o no.

domande e risposte

Domanda: io'Sono molto depresso e solo tutto il tempo senza partner. Cosa posso o devo fare?

Risposta: Suona come te'stai cercando una connessione. Se quello'In questo caso, uno qualsiasi dei passaggi elencati in questo articolo ti aiuterà a iniziare a costruire una rete di supporto sociale fondamentale per il tuo benessere mentale. Anche se'È difficile conoscere persone, soprattutto se tu'Se vivi in ​​una grande città, un primo passo facile è unirti a un gruppo di interesse. Trascorrere del tempo con un gruppo di persone con un interesse comune renderà molto più facile fare nuove amicizie.

Tieni presente che qualsiasi consiglio qui fornito non deve essere considerato un'alternativa all'aiuto di un professionista. Se la tua depressione o angoscia emotiva è troppo per te da gestire, ti preghiamo di indossarlo'Non esitare a cercare consulenza o aiuto professionale.

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